静功缠丝太极拳锻炼的养生价值

孝鹏按：此文详细说明了静功缠丝太极拳健身、养生的机理机制，乃学习静功缠丝太极拳之必读文章。望学习者仔细阅读，认真推演，必将获益匪浅。以下为正文：

静功缠丝太极拳锻炼的直接目的是使大脑皮层的机能得到恢复和休息，使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡而到平衡，能加强大脑皮层的抑制过程，特别适合于脑力劳动者，它具有相当迅速的镇静作用。对某些神经衰弱患者，在脑力劳动后大脑皮层长期处于兴奋状态，一时不易转为抑制平衡而造成失眠等症状，如经常进行静功缠丝太极拳的锻炼，则收效甚大。

因为练习静功缠丝太极拳时，精神要高度集中，特别是要注意全身的肌肉放松和宽驰，在进行每一个姿势活动时，对动作的要求是缓慢而又必须连续的，因此在它的锻炼过程中，所引起的不是某个肌群中肌纤维同时处于收缩状态，而是分批轮流的收缩。

我们知道，在正常条件下，骨胳肌是从神经中枢发放冲动神经传递到肌肉而引起的收缩，每一个姿势的肌肉紧张收缩，不仅仅需要由中枢发出兴奋性冲动，而且也必须发出一定数量的抑制性冲动。为了易于明了起见，举一例加以说明如下：今将手置于桌上，你如不注意它，这手是安静的，无疑支配这手臂部肌肉的神经中枢亦是处于安静状态，但当你注意这手并使之抬离开桌面，这时支配该手的神经中枢发生兴奋，这兴奋随着运动神经传至手臂部肌肉，即使之发生收缩，使手抬起离开桌面，并维持不动。这是在支配该手臂运动的中枢内即发生了主动的抑制过程，你愈注意使之不动，所发生的抑制也愈强。

另外，还可采用如下的方式使手臂离开桌面，如果说用一分钟时间慢慢地离开桌面，此时为了要完成这一分钟的缓慢而持续的动作，则除了由中枢发生兴奋冲动外同样需要抑制性冲动，也就是说，此时中枢内也发生了相当强的抑制过程。所以我们说静功缠丝太极拳之生理训练价值，首先就是锻炼加强这种过程。

这种抑制是一个主动的抑制过程，是一个需要经历一定时间逐渐形成的抑制过程。这种抑制的发展，可使皮层过度的兴奋集中，使兴奋与抑制遭受了破坏性的平衡得到恢复，因此具有镇静作用。人在用脑过度后 ，大脑中枢神经的兴奋过程很强烈，经过练静功缠丝太极拳10分钟以上，即可使大脑得到休息，从而恢复脑子的清醒。

静功缠丝太板拳的锻炼过程就是机体协调的过程 。静功缠丝太极拳有一O八势 ，简化的有四十八势、二十四势和十三势。两人对练的有拓手、推手和散手，另外还有活步缠丝太极拳，拦手和闪手。这种动作姿势的变动，是十分多样化的，但是在变化过程中，却是缓慢而连续进行的。

静功缠丝太极拳的锻炼非常注意虚实分明，所谓虚即肌肉放松，可以移动转换；所谓实即肌肉处于紧张状态，即重心所加之处。两个胳膊也有虚实，一个手指也有虚实。如静功缠丝太极拳第三势抱球的第二动作，是左足向前半步足跟着地，左足此时由虚而慢慢踏实，重量移至左足，此时左足为实，右足慢慢平提跟步落实，右足则由实而转为虚，而此种虚实又是时常转换的。

因之在静功缠丝太极拳的锻炼过程中，它不是仅仅引起某组肌肉的紧张收缩，而是全身性的肌肉都得到活动，所以身体不易引起疲乏。重要的是在转动肌肉的同时缠丝才能产生出来。在建立这种肌肉活动协调的同时，首先在中枢内发生了一系列的变化，于一瞬时内在中枢兴奋和抑制。而另一瞬时内在又发生了其他的变化。这种锻炼，不同于柔软体操，体操锻炼过程中虽然也是建立协调机制，但是动作多重复，变化较少。静功缠丝太极拳由于是一个圆中有圆、圈内有圈、连绵不断变化较多的动作，其协调机制建立较难。

特别值得注意的是由于虚实的变化，某一肌肉在这一瞬时处于紧张收缩，另一瞬时又舒张，这也就是反映了在中枢内支配同一肌群的中枢兴奋与抑制交迭变化，所以静功缠丝太极拳的锻炼可以加强中枢机能的灵活性。同时，亦发展和改变了许多感觉器官的机能状态，特别是肌腱内的感受加强了。

静功缠丝太极拳与腹式呼吸具有不可分割的关系。静功缠丝太极拳可作为气功疗法的一种辅助运动。练静功缠丝太极拳要求全身肌肉除必要的肌肉紧张外，均须放松，特别是颈部肌肉的放松，因此是不适宜胸式呼吸的。如在锻炼过程中，能注意使上臂及胸部肌肉放松，自然的利用隔肌之动作进行呼吸，由于隔肌的上下运动即可推动内脏器官活动，因此对于心脏病、神经衰弱、肺结核、肠胃机能失调、消化不良、关节炎、肾脏病等症的患者，是一种很好的治疗方法。

静功缠丝太极拳的动作很多，首先成圆弧形而后缓慢缠丝，并使肌肉紧张与舒张交迭变换，因此能促进全身血流循环，即使是初练的人，亦很少发现酸胀，这就更说明活动时能使身体各部的血液畅通和经络舒通。

以上我们择要的对静功缠丝太极拳的锻炼价值从生理学的机制上作一个初步的阐述。在评定这项运动的养生价值时，应当从二个方面来考虑：一是实践效果，以它的科学理论为依据，我们认为静功缠丝太极拳之所以有它的锻炼价值，首先是因为这项运动加强和锻炼了大脑皮层的抑制机能及其灵活性，在它的锻炼过程中也就慢慢的建立复杂的协调机制，改善中枢神经器官的机能，恢复兴奋与抑制的平衡作用；二是在医疗体育方面也有它更好的价值，它可以治疗神经衰弱，失眠者、肺结核患者、肠胃机能的失调、消化不良、心脏病、关节炎、肾脏病等症。

静功缠丝太极拳亦可作为其它运动的辅助运动，加强协调机制，帮助锻炼身体各部的肌肉群。静功缠丝太极拳作为放松的练习，特别适于舞蹈演员和歌唱演员的辅助训练。我们希望通过本文引起大家的注意，特别希望医疗、体育工作者及生理工作者对于民族体育的静功缠丝太极拳给予进一步的重视和推广。