【9.11日】攻略| 科学增肌，跟瘦竹竿说再见！

当不少女生为减肥发愁之时，吃不胖却在困扰不少的男士。要不做瘦竹竿，首先要弄清自己属于哪种消瘦：单纯性消瘦或继发性消瘦。若属单纯性消瘦，那么进行锻炼要特别注意以下几个问题。

1

合理安排运动量，打好基础

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。

实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。在初练阶段(2至3个月)特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

2

要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

3

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当主动补充蛋白质，多吃一些蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

更多往期推送，进入【壳动部落】。查看上一期，回复数字：3