 一、快走 1.优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。 2.缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。 二、慢跑 1.优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。 2.缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。 专家提示，对于老年人、肥胖者来说快走更安全。随着年龄的增长，老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对于那些没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更为安全。但是对于那些从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人来说，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼也不错。 研究发现，快走和跑步一样有锻炼的效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。而经常跑步的老人患有高血压病、糖尿病、心脏病等疾病的概率都要远低于那些不爱运动的人。老年朋友们赶快动起来吧！从快走开始！ |
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