锻炼也要跟着时令走！秋季怎样运动才能更健康？

秋季不冷不热，天气正适宜，是个跑步的好时节！你只需穿上一双跑鞋，选择一片场地，或者邀上几个小伙伴，就可以尽情的畅跑。那秋季跑步有什么好处？又有什么注意事项呢？

　　秋季跑步益处颇多

　　秋天的空气干净凉爽，在跑步的过程中感觉更为舒适，跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。秋天跑步除了可以增加呼吸功能，健身塑形，活动筋骨，燃烧脂肪等外，它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。因为秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。

　　

　　秋季跑步注意事项

　　（1）秋季跑步注意避风，忌张口呼吸

　　秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。应该用鼻子呼吸，因为鼻子可以滤清空气，使气管和肺部不受尘埃和细菌等的影响。如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。

　　（2）饮食方面宜润，多饮水

　　秋季以后，降雨量减小，空气干燥，易引起咽干，鼻燥，肤涩等燥症，故应饮食清淡，跑后多补水。

　　（3）跑步宜穿素装薄衣，注意保暖

　　秋季跑步，不可忽视保暖，否则容易引起伤风感冒。初秋，气温逐渐降低，宜穿素装薄衣。中秋过后，气温降低，跑步时可待身体发热后逐渐减少衣服，开始跑步时不必立即脱衣服，也不要等大汗淋漓时脱衣服，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，很容易着凉感冒。

　　（4）合理选择跑步时间，饭前饭后不宜跑

　　饭前饭后不宜进行跑步，因为饭后立即跑步或者是吃饭前跑步会影响胃酸分泌减少，影响对食物的消化，时间久了易得胃病。一般饭后1小时锻炼是个不错的选择，对于夜跑族来说，不应选择睡前跑步，这样身体易处于兴奋状态，影响睡眠质量。

　　（5）跑步应控制跑量

　　秋季，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，这样会引起过分疲劳，影响工作和健康，并且还容易引发运动损伤。所以，秋季跑步时应控制跑量，切勿超量跑步影响身体健康。