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壽命的長短是現在人都比較關注的一個問題，想要長壽的話，那麼必不可少的自然也就是健康類，身體健康才能真正達到健康的目的，這是有目共睹的，那麼小編就來帶你了解一下怎樣能夠達到長壽的效果吧。 洗澡，也叫沐浴。在中國，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的説法。 其實洗澡並不只是清潔身體，同時也是一種運動。唐代著作《天隱子》中的描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已;澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。” 意思是吃齋不只是戒葷吃素，通過節食還有調和脾胃的作用;洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。 充分點明瞭沐浴去垢、健身的雙重作用。 熱水浴 消除機體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身後40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。 點評：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關係，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度，消除疲勞。 泡澡20分鐘相當於慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。 但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導致虛脫，應控制水溫在38℃左右。 冷水浴 增強抗寒能力 案例：徐特立先生歷經人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰鬥”。
徐老起床後先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發紅髮熱為止。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變。 點評：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛鍊血管彈性，是一個“血管體操”。 需要提醒的是，冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。 熱冷水浴 保持血管彈性 案例：馬寅初先生是我國著名的人口學家、教育學家和經濟學家，原北京大學名譽校長，也是活到了101歲的老壽星。 早年在美國求學時體質孱弱，後來有幸結識了一位93歲但仍鶴發童顏的醫生。這位醫生告訴他，自己健體強身的秘訣：熱冷水浴。 先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經絡通暢，然後擦乾身體，休息數分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。 自從應用這種鍛鍊方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。 點評 冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正。
小貼士 1、在沐浴前後，應當適量飲水，這樣可以促進體液迴圈，排除體內的毒素。 2、沐浴時水溫不宜過高，泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳。最好別超過20分鐘，時間過長容易使皮膚皺縮、乾燥，老年人尤其需要注意。 3、最佳的沐浴時間一般在下午3點到晚上9點之間，更有利於肌膚的放鬆和調整。 4、使用磨砂沐浴産品可以幫助去除皮膚上的死皮，不過力氣不要太大，此類産品也不宜每日使用，每週2～3次足矣。 5、沐浴後的保養也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩。 洗熱水澡時的正確順序 正確的洗澡順序應該是：洗臉→洗身→洗頭。這是因為，熱氣會使毛孔擴張，先洗臉可避免污物阻塞毛孔。洗臉的方向應由鼻子為中心向外圈清洗。洗身時，應先從遠離心臟的四肢開始，尤其是天冷時，應先用熱水將雙腳衝熱。
剛進入浴室時，血液會集中在頭部，如果馬上洗頭，可能導致頭部血流不暢，誘發腦血管疾病。 1.在健康問題上，你自己比老天爺管用 萬承奎教授説，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早開工虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。 早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：牛奶、豆漿、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低品質早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。 2.全世界最不好的習慣是抽煙 全世界最不好的五種習慣裏面第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。 3.營養過剩一樣中毒 營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、奶、魚30克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。 4.管理自己的情緒：要宣泄，不要發泄 如何對待自己的情緒，也是保持健康身體亟待解決的難題。通常有兩種方式來解決情緒上的問題：發泄和宣泄。那麼，發泄和宣泄有什麼差別呢?發泄傷人傷己，而宣泄是高層次的，不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭説“我不生氣，我不生氣”，實際上是一種壓抑。説是不生氣，其實人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒哀樂人之常情，中醫叫“七情”——喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，這是人的感情豐富的表現。但千萬記住：第一不要過度，第二是生氣時間不要太長，很快就能調整過來，這才是健康的表現。 5人不是老死的，不是病死的，是氣死的 人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。
《皇帝內經》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。講得很絕。 很多人説老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這裡有很多例子。所以我説人不能不生氣，但一定要會生氣。一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你，記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。 6.走路是非常好的鍛鍊方式 什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是死在嘴上，懶在腿上。 7.喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎 世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其幹紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。
8.家庭不和睦，人就會生病 有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你説家庭重要不重要?這説明家庭的重要。在家裏千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不説話，半個月都不説話，那不得憋死啊。 我還曾經看到過一個報道，説是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。 夫妻怎麼恩愛?要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再説一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她。
結語：健康是非常重要的一件事，所以一直以來也都是頗為的受到人們的關注，那麼怎樣才能長期的保持身體健康呢，這是一個非常值得深思的問題，上面為大家介紹的一些方法只要長期使用，那麼就可以達到長壽的目的。 |
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