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文章 | Xingbo 设计 | Fay
当女孩开始对肉肉的婴儿“垂涎欲滴”的时候，当女孩的内心澎湃出好多母爱的时候，当熊孩子的家长把孩子领回家而女孩的心中涌现几分不舍的时候…… 女孩们，也许是时候考虑生一个baby“玩一玩”了。然而，Baby不是你想生，就能生得健康的！ ■■ 怀孕是一个时间长、消耗大、影响久的庞大工程。种种日常事务都可能对肚子里的小宝贝产生或多或少的影响，保持心情愉悦、锻炼强壮身体是关键。 备孕期间，姑娘们要锻炼好自我身心调整的能力，培养乐观向上的生活态度。 从受精卵在子宫扎根的那一秒开始，这个让人又爱又恨的磨人小妖精就对我们的身体正式宣布所有权了。不管我们的饮食是怎样的，他只吸收他想吸收的（主要是基因决定，这也是为什么有的准妈妈吃了很多，生出来的孩子体重并不重，这就说明怀孕期间妈妈摄入的能量主要被母体吸收了，而不是孩子）。 我们所能做的也就是保证孕前身体健康，以最好的准备来迎接新生命的到来。 ………… 本着对自己后半生负责，对孩子的正常生活负责的心情，姑娘们还是需要做好下面说到的四件事情的。 还记得结婚后，居委会大妈给打的电话么？免费的备孕检查，适当的时候去一下吧。了解一下自己的身体状况，排除怀孕过程中可能遇到的隐患。 很多维生素和矿物质是需要协同作用的。例如钙的吸收需要维生素D的助攻，维生素C可以增加铁的吸收率，叶酸与维生素B族在一起协同作用会更好。而这些维生素和微量元素在怀孕期间对宝贝的发育起到了不可或缺的作用。 因此，在备孕以及怀孕期间，补充复合维生素会比单一种类维生素效果更好。 有研究表明，在备孕状态下或怀孕状态下抽烟或者喝酒对孕儿的身体发育会产生不良影响。 因此，我们应该在怀孕前半年戒烟，三个月前戒酒，以最健康的状态迎接新生命的到来。 蛋白质 | 适量补充对于备孕妈妈和备孕爸爸同等重要：蛋白质是生命物质的重要组成，为胎中婴儿的发育提供基础物质；同时，蛋白质也是精子形成的重要原材料，因此，精子需要足量的蛋白质来保障健康。 适合备孕的优质蛋白质包括但不限于以下种类： ▲ 动物蛋白质 ▲ 植物蛋白质 微量元素和维生素 | 对备孕妈妈也很重要，特别是铁、钙和叶酸。 铁和钙元素在肉制品和奶制品中的存在非常丰富。叶酸在绿叶蔬菜中大量存在。 而在那些垃圾零食（例如薯片和碳酸饮料）中，除了热量外无其他营养价值。 因此，在备孕妈妈的饮食单上，垃圾零食应该替换成更健康的零食，例如酸奶、牛肉干、毛豆和花生米等。 鱼类 | 含有丰富的ω－3不饱和脂肪酸（对胎儿大脑和视神经的发育至关重要）、蛋白质、维生素D和其他很多营养元素。但问题在于，由于环境的恶化，很多鱼类中含有汞的存在，而汞对胎儿是有很强毒害作用的。 尽管如此，备孕妈妈们还是需要吃鱼的。美国食品药品监督局（FDA）和环境监测局（EPA）推荐每周孕妇保证吃一次到两次鱼[3]。 ■■ 参考文献[1] ROMAN L A, LINDSAY J K, MOORE J S. Addressing Mental Health and Stress in Medicaid-Insured Pregnant Women Using a Nurse-Community Health Worker Home Visiting Team - Roman - 2007 - Public Health Nursing - Wiley Online Library[EB/OL]. [2015-09-21]. http://onlinelibrary./doi/10.1111/j.1525-1446.2007.00630.x/citedby. [2] Slideshow: Your Pre-Pregnancy Checklist[EB/OL]. WebMD, [2015-09-22]. http://www./baby/ss/slideshow-prepregnancy-checklist. [3] 2014 the B M A B L updated: S. Seventeen things you should do before you try to get pregnant[EB/OL]. BabyCenter, [2015-09-22]. http://www./0_seventeen-things-you-should-do-before-you-try-to-get-pregnan_7171.bc. - END -  大胆说出来！ 关于备孕期的饮食、日常生活习惯还有不清楚的地方？欢迎大家留言社区【对话极养】@Xingbo+话题，广泛讨论。 社区入口 |
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