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曾经在微博还吹牛说自己孕吐不明显，这几天就开始有反应了，可能是我月经周期比较长，所以着床比较晚的缘故。 不过还是没有吐，只是不爱吃饭，不爱吃为了宝宝的营养，我还是会吃一些，和怀孕前的饭量对比不减量，并且在这基础上我添加了几种必备的食品，供大家参考。 核桃  每天2~3个核桃。 核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，其中欧米伽3不饱和脂肪酸（特别是DHA）含量较高，有益于孩子健脑补脑，并且富含多种维生素和矿物质，为了宝宝的智力发育，孕妈妈在整个孕期都要使用，如果觉得味道不喜欢了，可以打磨成粉放在牛奶里食用。 叶酸 每天都要补充叶酸的补充剂。 再强调一下叶酸的重要性，研究表明在怀孕前期和怀孕中补充足够的叶酸，能够降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率，尤其是孕妈妈在怀孕前有吸烟史。更应该补充，孕妈妈在得知怀孕后应及时戒烟戒酒，如果你同时患有巨幼红细胞性贫血，那么你再补充叶酸的同时还要补充维生素B12，孕期贫血严重者可能会造成早产或死产。 芝麻 每天一小把。  芝麻也含有大量的不饱和脂肪酸，其中主要为油酸、亚油酸，是人体必需脂肪酸，重在也是在为孩子健脑补脑。芝麻中还含有多种维生素和矿物质，其中维生素E较为丰富，可以抗氧化，芝麻还具有养血的功效，孕中期和后期孕妈妈可能会出现贫血的现象，所以养血补血非常重要。 牛奶 每天一袋，或者是酸奶两小杯。  一个是补充蛋白质的需要，另外一个可能很好的补钙，孕妈妈在孕期补充足够的钙质，可以预防更年期带来的骨质疏松，所以这个时期的补钙很重要，在喝牛奶的同时别忘记每天要晒太阳，增加钙的吸收和利用。 冬季每天晒30分钟左右，春秋季20分钟左右，夏季10~15分钟，如果有爱美的辣妈，可以把脸遮起来，晒身上的皮肤。 注意：不可隔着玻璃晒，这样身体产生不了维生素D，也就不会增加钙的吸收，徒劳无功的。 假期一日食谱举例 早餐 一个馒头（小） 牛奶泡燕麦 鸡蛋 一些拌的海带丝 一些拌的菠菜 午餐 红豆饭 香菇扒油菜 清蒸黄花鱼 晚餐 煎饼卷菜：煎饼两张 生菜 小白菜 小葱 炒的豆芽菜（有少许肉） 蛋花汤  再加上以上列举的必须食品，加上水果在加餐中食用。 孕早期食欲不佳，所以很少吃肉，所以会经常食用豆饭增加蛋白质的互补作用，来补充蛋白质的摄入，或者如果能够吃鱼的情况，也可以用鱼来补充，如果食用都有些困难，建议选择一些孕妇奶粉来补充蛋白质。 |
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