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很多人都说“老人难过冬”，诚然，干燥而严寒的冬天，对于大部分中老年人来说着实是个不小的挑战，寒冷天气不仅会加速身体内营养的流失，还会消耗大量体力，腿脚更不方便。  因此不少中老年朋友都深知冬日进补的重要性，牛奶虽然营养，但是一些老人喝牛奶会后出现乳糖不耐受的情况，还可能加重身体负担，得不偿失。上年纪后要想腿脚有劲身体好，这5种营养必不可少。 1。钙 想要腿脚好，补钙是第一要务。这是因为钙物质是骨骼与牙齿的重要组成部分，钙质对促进机体骨骼发育和预防骨质疏松有着莫大的帮助。很多中老年人的腿脚酸痛就是由于缺钙引起的，大家可以在平时多吃些高钙食物，比如奶酪、黑芝麻等。  感觉黑芝麻太过油腻，不如试一下七度方五黑糕，它不仅含有丰富的黑芝麻，将食材洗净，轻炒出芝麻香味，保证营养不被破坏，细腻加工，更利于钙元素的吸收。  七度方五黑糕中的黑芝麻经过炒制与加工，比生芝麻吃起来更好消化，搭配黑豆、黑米等粗粮食材，营养更为均衡，无蔗糖配方更贴心，让您几块下肚就能元气满满。 2。蛋白质 同样的，蛋白质也是我们每个人每天都需要补充的营养元素。随着年龄增大，运动量的减少，中老年人体内的蛋白质也逐渐流失，长期如此会增大骨质疏松的风险，建议老人们在饮食中多吃高蛋白食物。  我们生活中就有许多富含高蛋白的食物，最常见的就是鸡蛋，每一百克鸡蛋中含有二十多克的蛋白质。若是觉得鸡蛋吃多不好消化，也可以选择高蛋白食物黄豆，将它打成豆浆或者直接补充豆腐、豆干等豆制品，也是不错的选择。 3。维生素 年龄上来后，中老年人的代谢会变慢，为增强代谢，就需要多多补充维生素。维生素有十几种之多，能为人体补充能量，调节体内钙磷等物质的代谢，缺乏维生素，老年人的腿脚也会无力。  水果中的维生素比较多，比如山楂，它所含的丙种维生素是苹果的十几倍，维生素C的含量也很足，若是怕山楂太酸，可以试试酸度适中的七度方山楂丸，特地加入山药等食材，能够减弱山楂的酸性，口感也更好。  七度方山楂丸不仅能够帮助中老年人促进消化，还十分开胃，食材丰富，在人体吸收维生素的同时也不忘膳食纤维、微量元素等的摄入，吃起来酸酸甜甜有嚼劲。 4。镁元素 研究显示，有超过50%的人都缺乏镁元素。镁元素可以影响骨骼的密度，有很大一部分的骨质疏松就是缺乏镁，对于体质较差的中老年人来说，多补充含有镁元素的食物就显得很有必要。那有哪些食物含镁较为丰富呢？  我们所常见的坚果，如花生、腰果、核桃等的镁元素含量就极为丰富，若是觉得坚果不便宜，绿色蔬菜如菠菜、西兰花、油麦菜等也可以轻松帮您补充镁元素，不过在食用菠菜这类蔬菜的时候，也要注意草酸对口感的影响。  5。钾元素 钾元素也是我们人体主要的矿物元素，还被称为“生命元素”，若是缺乏也可能出现四肢无力的情况。缺钾的中老年人更是不在少数，在补充钙、蛋白质等常见营养素的时候也不能忽视它的补充。  大家都知道绿豆清热降火的妙用，但却很少人知道，绿豆还是钾元素的天然来源。若是觉得绿豆汤太过寡淡，可以试试软糯微甜的三川归方青糕。它以绿豆为基础，融入青梅、蒲公英等营养食材，低温烘焙加工，更能保存里边的营养。  三川归方青糕掌握食养精髓，十余种绿色食材“各显神通”，能为中老年人补充更为全面的营养，无色素与添加剂的加入，让您吃起来更放心，酸甘清润，动力更足。 小贴士：这个冬天，中老年人若想要走路有风，腿脚有劲显年轻，在加强锻炼身体的同时也不能忘记这5种营养元素的补充，补钙别只知道喝牛奶。 |
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