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总有着各种各样的问题阻碍着你决定健身！运动对心脏不好？跑步会跑粗大腿？但实际上，那些已经获得自己梦想身材的健身者，早已经明白了这些问题！ 实际上，健身并不像外界所想的那样，什么都不可以吃哦。相反，健身者如果过于严苛要求自己的饮食，很有可能造成自身的疲劳或者激素上的变化。不仅会大幅度降低训练的效果，还有可能会让体内的瘦素降低，饥饿激素和皮质醇增加。从而让自己更容易感到饿。
“欺骗餐”：欺骗餐是一种健身者平衡自己新陈代谢的策略，一周1-2次的不节制卡路里，反倒会让自己的减肥速度增加。这是因为如果长期采取低卡路里的营养策略。那么就会造成身体进入少消耗能量的模式。而在此时，突生的卡路里摄入会让你的身体重新回到正常的新陈代谢。 这才是健身的女性会练出的身材！ 很多女生都有着这样的疑虑，如果我健身，会不会练成“金刚芭比”的样子？而答案是完全否定的。我们知道肌肉的生长睾酮作为信息的传送物质，而女生体内的睾酮含量完全达不到练成“金刚芭比”的数字。相反，大部分健身的女生，如果一直采用天然的营养，只会练出完美的翘臀马甲线。
我们看到的“金刚芭比”大部分都是职业的女子健美运动员。而健美属于竞技体育，运动员为经济会采用很多和非职业健身者不同的方式。比如说，职业健美运动员在饮食上则会增加那些能促进体内睾酮含量的食物。不仅如此，很多的职业健美运动员都会注射与肌肉生长相关的激素。 确实有人想通过跑步减肥，结果腿部越跑越粗壮。所以不健身的人会认为：跑步会粗腿。但是跑步并不是粗腿的原因，大部分因为跑步而导致小腿/大腿肌肉生长的跑者都是因为采用了错误的跑步姿势和方法，只要方法得当，跑步完全不会粗腿哦！
采用正确的跑步方法：全脚掌着地！ 强化核心肌群：练腹肌！ 注意使用科学的拉伸方法！ 如果有浮肿，热水泡脚即可！ 所以施瓦辛格在练之前一定是个胖子咯！ 脂肪和肌肉完全是两种不同的物质！如果能让两种不同的物质直接转换，那么简直就是魔法了！而且还衍生出了更加离谱的说法！你可以通过锻炼局部让局部的脂肪变成肌肉。
脂肪是通过供给能量而被消耗的，而肌肉则是通过训练和营养物质练成的，从来就没有脂肪能练成肌肉，或者肌肉男如果不练了肌肉就会变成脂肪的事情！ 很多不健身的人都相信这一点，这是因为运动时会让心跳加速。他们认为，人一生的心跳数是有限的，在运动的时候心跳数增加就会抢占日常的心跳数。
在运动时心跳确实会加速，但是通过连续几周的运动，我们日常的心跳还会减慢速度。1个小时的高心跳换来23个小时的慢心跳！所以，心跳说根本就不成立。而且，保持运动的好习惯不仅可以增强你的心肺功能，还对很多的慢性病有效果！ 这个误解实际上和一个运动项目有关。 我们看到那些在奥运会举重项目上获得好成绩的运动员都不高，再联想到他们从从小就接触训练。很容易的就认为是长期的负重训练影响了他们的身体发育。但实际上，事实正好相反。
由于职业体育对于运动员自身条件就有要求，特别是在举重项目上，身高过高对于举重来说反倒是劣势。所以在年少选材的时候的力量队就倾向于选择身高较低的孩子。相反，篮球运动员在年轻时也会接受力量训练，但是并没有对增高有任何阻碍效果！ 很多时候，哪怕练够了40分钟，也减不了肥。 很多时候，哪怕只练了20分钟也能减肥。 有氧还是无氧从来都不是看运动时间而决定的！真正区分有氧运动和无氧运动的是运动强度和供能方式！而8km/h配速的跑步，是无论如何也不会达到无氧的强度的。
大部分人这样认为，是因为在高强度的情况下，想要坚持很长时间几乎不可能。这还是跟我们身体的供能方式有关。因为强度大，所以需要瞬间的供能，而这种供能只能使用现成的已经储存在肌肉里的能量。但是肌肉的储能能力相对较弱，很快肌肉中的能量就会用完，所以高强度坚持不了很久。 不健身的人，永远不知道健身要付出多少 不健身的人，永远不知道肌肉酸痛有多爽 不健身的人，永远不知道你奋斗的理由 不健身的人，也根本不敢想象你的决心 健身是一件让我自豪的事情！ |
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