话题

关于健身这件事，江湖上总是流传着大大小小的谣言，也导致不少人在入门的时候掉进坑里，下面这些谣言，你听过吗，识货今天为你一一辟谣。

很多健身人士都很口水Lazar Angelov的腹肌，于是几乎在每个健身房里都能看到狂做仰卧起座的人，无论肥的，瘦的，粗的，细的，他们都试图从仰卧起坐这种运动中获得傲人的六块腹肌。

也不知道什么时候开始，做仰卧起坐就能有腹肌这个说法就不胫而走，事实上，腹部的训练也许只占腹肌视觉效果的一小部分，更多的因素，是需要极低的体脂。即使你的腹肌维度很大，假如你体脂过高，那么你的腹肌只会被肚子上的肥肉覆盖，而低体脂则能让你的腹肌线条分明，凹凸有致。

女性不同体脂下腹部形态

男性不同体脂下腹部形态

因此，在腹部训练的同时，记得注意饮食，控制体脂！

好多人还没正式入门的时候，就开始担心了“好怕练成健美先生那种身材啊”“过头了，太畸形了，我不喜欢这种身形”。

其实不客气的说一句，这种想法就跟一个刚入门学篮球的新手担心自己太厉害，不小心打进了NBA一样，又或者可以比喻成，小泽小时候上学，在考虑到底要上清华还是北大一样。

先不论上图这种身材是自然健美还是有另外的手段，事实上，就算条件允许你使用药物，你也会发现，不以非常人的毅力与意志去锻炼，就算吃成药罐子，你也是无法练成阿诺这种身材的。

而在你迈过新手期，正式入门以后，你会发现你当初的想法是多么的幼稚，你会发现：

威少

林丹

或者随便一位NBA球员

要练成他们那样并不像健美先生般夸张，线条明显，匀称的身材，已经是一个异常困难的目标。

因此各位还在观望的朋友，请放心加入到健身的行列当中来，匀称的肌肉，才是最美的衣裳！

混迹健身界几年，听见过最糟心的话就是“健身房那练出来的都是死肌肉，跳不高，跑不快”

恕我直言，请不要把你的无知愚昧展现的如此淋漓尽致。

举个例子，NBA球员，泡在健身房的时间比任何普通人都要长，他们在场上展现出来的爆发力与灵活性，难道是不经过健身房磨练的活肌肉？

一般持死肌肉观点的人,最适合的运动一是睡觉,二是下棋。死肌肉只是为自己的懒惰找的一个借口。

唉不说了，我的活肌肉刚跑出去撸串了，我去追回来...

这个是健身界传播最广的谣言之一了：只有连续运动超过40分钟之后，脂肪才开始燃烧，40分钟以后才是真正的减肥。

事实上，在运动前期，确实身体中消耗的碳水化合物比脂肪要多，大约20分钟后，身体中消耗的脂肪比重开始增多，所以大家才会有运动超过某个时段才会开始消耗脂肪的错误解读。另外，这个谣言忽略了很重要的一点，就是运动后，人体的新陈代谢增快，运动后持续的热量自我消耗的作用。

请记住，只要运动开始，脂肪就开始消耗，同时，我更提倡大家进行无氧以后再进行有氧运动，这样对于减脂更是事半功倍。

小泽的群里每到天气变冷的时候，就会一阵阵哀嚎“天气又变冷了，运动都出不了汗，这下该怎么减肥呀”，或者每到天气热的时候，就一阵阵惊喜“今天天气刚好，出了好多汗，看来又能瘦几两了”

运动出汗多减肥效果好，减脂效果越明显，真的是这样吗？

运动后大汗淋漓的感觉的确是很痛快的，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

每个人体质不一样，有的体质较好，肌肉与器官比较健康，进行同样强度的运动，压力较少，因此出汗也少，但是体质差的人，则可能大汗淋漓。

大体重的人运动时比小体重的人出汗一般会更多。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量

因此，只要动起来，不管出汗多少，你的努力一定不会白费的！

事实上这个谣言很容易攻破，只要观察一下马拉松运动员的腿，或者短跑运动员的腿，你就会发现，这个谣言简直too simple！

马拉松运动员的小腿

短跑名将博尔特的小腿，恐怕对于男性来说是最合适的形态，紧致有力，完爆韩式的筷子腿。

而维密天使们，每天进行的各种慢跑等有氧运动量更是比普通人不知道高到哪里去了。

然而，他们都并不是大象腿！为什么？ 跑步过后，记得合理进行拉伸运动！

跑步过程中，小腿肌肉充血，让人有小腿变粗的错觉，此时拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。

很多朋友进行健身碰到的误区：要怎样才能减肥？ 而他们获得的最多的回答则是：有氧运动啊。

于是，健身的新手很容易就进入一个误区，天天在跑步机，椭圆机上挥汗如雨，然而一顿苦训后，体重没减多少，身形也没改善多少。这是为什么呢？因为他们在进行有氧运动的时候，忽略了无氧运动的重要性。

任何减脂的根本，都是汲取热量与消耗热量的差值，即每天汲取的热量少于每天消耗的热量，减脂才会进行。而同样的条件下，维持同样重量肌肉所消耗的热量是维持同样脂肪所消耗热量的好几倍，因此进行无氧运动会让你的身体从喝水也能胖变成坐着也能瘦的体质。

脂肪的剧烈减少会让皮肤的收缩速度跟不上提醒的变化，此时无氧运动可以帮助皮肤恢复紧致，同时肌肉维度的增大可以让皮肤松垮的情况得以改善。

管住嘴是关键，老话说：三分练，七分吃。 假如训练过后你得吃一个冰淇淋或者撸个串奖励自己，我建议你还是不要练了，否则得不偿失。

各位记住了，健身的时候，不能再一根筋地进行有氧运动，要想得到迷人的身材，还是得有氧+无氧相结合。

事实上，健身时，并不是重量越大，效果越好，也并不是加的杠铃片越多，越能显示你在健身房的地位。

如果希望增肌，应选择一个自己最多能做8-12RM（RM：最大重复次数）的重量，才能给肌肉最有效的刺激，同时辅以偶尔的极限重量冲击，才能达到最理想的效果。

一般来说，1RM-6RM是增强肌肉力量的选择；8RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度；15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

因此，各位在健身的时候，请不要盲目追求重量，这样并不会让你看起来很man，反倒会让你的训练变得徒劳，选择适合自己的重量，才是最重要的

转自ACT健身社区，侵删。