有一种方法，只需每天20分钟就能帮你平衡内分泌系统，获得健康

现代人工作压力特别大，加上缺乏健康的饮食习惯，往往年纪轻轻就出现各种身体问题，有时年轻人的身体素质往往还不如老年人。悦悦今天就要推荐大家一个非常实用操作也很简单的方法，关键是每天你只需20分钟，持之以恒，便能调节身体内分泌系统、增强人体气血，慢慢你会发现身体在往好的方面发展。

那就是：静坐！

说起静坐，大家肯定一开始会联想到“冥想”， 冥想的难度在于要求你冥想时大脑里完全放空，什么都不要去想，但实际做起来还是有些难度的。有些人平时工作繁忙心事重，即使在冥想的过程中心也不能完全的放下来。另外，冥想、打坐这一类活动的另一难处就是：腿太难盘起来！往往冥想和打坐要求大家进行单盘或者双盘，这对于初学者来说并不是特别容易的事情。

今天悦悦推荐大家的“静坐”方法就简单一些，非常适合初学者，容易操作更容易坚持。其实我指的“静坐”也可以简单理解为“闭目养神”。

具体方法如下：

1. 人坐在椅子上，腰坐直，膝盖呈90度，双肩放松，双脚稳定地踩在地上，双手掌心向上摊在膝头，双目闭起来，面部放松不要带愁苦相

2. 开始静坐时可以先做几个深呼吸，可以尽快让自己进入状态

3. 静坐过程中让自己保持放松心情即可，不必强迫自己放空大脑；如果脑中出现了各种想法，可以思考，我自己的体会是往往静坐过程中会才思泉涌

4. 初学者从每天20分钟开始坚持，可以的话最好每天30分钟以上；如果是有基础疾病的患者，可以增加到每天1小时甚至更长

5. 静坐可以安排在一天的任何时间段，但需注意环境要安静不要嘈杂，否则不利于静心，影响效果

现在我们有很多人通过各种方法来调理自己的身体，包括食疗、中医、运动等等，但有时效果并不尽如人意，因为使用这些方法都必须针对个人体质的阴阳有个准确的把握，否则就会产生反作用了。而静坐，或者叫做闭目养神，却不会有这些方面的问题。因为它是开启人体的自愈系统，让身体得到机会自己去平衡内在，同时又滋养了五脏，增加细胞活力，起到强身健体清醒头脑的功效，对于有慢性疾病的人群更是有益。

通常我们建议在练习一段时间的静坐后（通常在百天以上），身体有基础了之后再去尝试更难的单盘腿和双盘腿式。刚开始盘腿时，两腿会产生酸麻胀痛的现象，不过这对人体无害，我们只要交换腿做，或者尝试改天再做，持之以恒之后便会慢慢习惯，双腿也会变得比以前更灵活。

静坐对调理慢性疾病的好处：

• 增强人体的免疫力，提高了抗病能力，有助于慢性肝炎、类风湿等疾病的调理

• 平衡人体内分泌系统和各腺体的功能，帮助调理各种妇科疾病、甲状腺疾病等

• 调节人体的神经系统，让人心神安宁，保持心情的平和

• 预防和缓解心脑血管疾病：包括中风、高血压、心脏病等

• 能调理消化系统疾病，因为他们都是由于肾虚、脾胃不和引起的

中医说人有三宝“精气神”，通过静坐的方法，我们能培养元气、真气和精气，达到疏通经络，祛病强身的目的。关键是只需每天坚持20分钟，让我们从今天就开始行动吧！