如何提高跑步效率？

你只需要把一只脚放到另一只脚的前面，并快速地重复这一组动作，不断前进。这个跑步公式早已深深地刻在了我们的脑海之中

。

成为跑者，最可靠的训练办法就是最简单的训练方法！

跑者不需要复杂的规则，你只需穿上跑鞋，迈开双腿，就这么很简单！

不过，当我们已经迈开双腿开始跑步之后，在有限的时间内怎么跑才能更有效率？

1、无论怎样，跑的要有自信

你也许会觉得自己跑得又慢又难看。但你在跟谁比较呢，是开始跑步前的的自己，是从来不运动的人，还是连跑一公里都累死累活的人？作为一名初级跑者，你要坚信与开始跑步前的自己比，现在的自己是最优秀的！

2、勿盲目加量

许多跑者为达到训练目标，练得过“猛”。纽约州立大学科特兰学院的丹尼尔博士：“如果我跟一群跑者说：‘如果你每周能跑60公里就能实现万米跑进40分’，然后又说，‘如果你每周能跑130公里才有望万米破四’；那么，有些人真会选择每周跑130公里。”

可见，与其盲目追求积累跑步里程，还不如先按照目标进行测试，根据结果制定合理的训练计划（包括里程）。这样一来你就可以更好地去享受跑步的过程了。

3、标记跑步鞋

一双合格的慢跑鞋，使用寿命可以达到600-500公里，之后保护性就会大幅减少，直到消失？如何确定合适应更新跑鞋呢？一个方法就是用excel电子表格记录每双跑鞋的使用里程，再筛选累加。

4、补充营养

向医生请教，能否通过复合维生素片补充正餐之外的营养。相比于单一成分的维生素片，复合维生素可以将多种营养的补充“毕其功于一役”。

5、休息大脑

每周选一天进行轻松跑，不用在意跑步的时间、速度和距离。

6、向教练救助

备战比赛是一件复杂的事情。跑步教练可以对“怎么安排跑步时间与里程?多长时间参加一次比赛最合适?什么时候减少跑量?”等初级跑者们的常见问题做出具有指导意义的专业回答。

7、食物搭配

每顿饭都要尽量摄入均衡的多种营养，例如淀粉、蛋白质、纤维与微量元素。

坚持每天吃水果。如有必要，还应补充维生素制剂，才能跑得更远。所有跑者都希望自己跑的又远又快。也许，你已经在酝酿将来去参加马拉松比赛了。然而，现实情况是，你只跑个三四十分钟就精疲力尽了，还远远没有参加比赛的能力。

一个有效的方法是，当跑累的时候就换成走，尽量多跑少走，直至可以在全程马拉松的比赛中只跑不走。

8、更好地准备一场比赛

比赛前应当列一份清单，写明必要的比赛物品、检录与比赛期间的注意事项、交通路线等等。作为点验物品和赛前准备的参考。尤其是对于异地参赛者，一份清晰明了的清单特别重要。