独家 | 公园健身，减掉假期的肉肉！

“每逢佳节胖三斤，长假之后忙减肥”，我要赶快称一下有木有超过三斤。

啊！啊！啊！才几天而已，怎么长的这么快！这还了得，抓紧减回去！（激情瞬间被激发）

虽然外面晴空万里，天气宜人，可是自己又觉得好懒好懒滴，肿么办？（额，激情没了，惰性来了）

壳动说

公园啊，既有气氛，还能呼吸新鲜空气。今天壳动为你推荐一个公园健身减脂小教程，不需要太过激烈，只要吃饭节制下，假期结束还是能回到节前水平哒。

如何练

从出门开始，走到离家近点儿的公园，可别慢悠悠，快走就可以。到了公园估计会微微出汗，然后按学到的拉伸方法，全身拉伸一遍，之后就结束了吗？NO，NO，NO，才刚刚开始，接下来借助公园里的设施做些徒手力量训练，顺序如下：

上斜俯卧撑，做三组，每组15次，组间休息1分钟。

最后一组俯卧撑的最后一个，手臂伸直后别起身，保持这个固定姿势，坚持1-2分钟，这时你会觉得手臂，肩膀，腹部都会酸酸的（此刻静止的你会不会被误以为是蜡像呢）。也是做3组，每组1-2分钟，组间休息1分钟。

然后找一个双杠做折刀引体向上（有难度的话，双脚可以往后站哦）。还是三组，每组15次，组间休息1分钟。

接着在公园里徒手弓步向前走，50米的距离，做完这个，力量就结束！

最后可以在公园里快走30-40分钟，结束后拉伸放松下，这次的健身就圆满结束了，总共时间控制在60-90分钟就可以。

你也可以这样

带上自己的狗狗，增添些趣味性；

跟好友一起，互相督促鼓励；

跟家人一起，顺便还能指导他们科学健身。

要注意

进入秋季，温差比较大，健身时即使出汗也要注意保暖！

女生尽量不要独自去人少的地方，最好白天去公园（晚上不建议），晚上要去必须带上肌肉男！