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任何事都不会使人们痛苦，使人们痛苦的是对痛苦的恐惧；同样也没有任何事使人们快乐，而真正使人们快乐的是人们对快乐的把握；任何事情都不会影响我们，而真正影响我们的乃是对自己的认识。 1．把握与控制个人情绪的方法 如果有人向你提问：“你愿意选择快乐还是选择烦恼？”所有的人都会回答说：“我愿意选择快乐。”但为什么还有很多人却深深地陷在痛苦和烦恼之中呢？大多数人会回答：“我希望快乐，但是烦恼找上门来，我无法回避。”一般人都认为烦恼是客观存在的，当它侵袭人的情绪时，人是无法抵御的，就是说人对自己的情绪是无法控制的，这种认识是错误的。客观存在只是一种外界刺激，而刺激和烦恼是两回事，烦恼是人的主观情绪对刺激所作的一种反应。刺激不一定就引起烦恼，如果我们抱定选择快乐的态度，就可以通过各种方法来抵制、转移和疏导这些刺激，从而不让它在我们的情绪中引起不良反应，或尽可能减小它所引起的不良反应，或利用它来产生一个有益的、积极的反应。 人们控制自己情绪的方法有很多，常见的有以下几种。 （1）转移法 转移法就是转移注意力，把注意力转移到愉快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快地、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用。 （2）分离法 分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来，不要把烦恼联系起来，更不要通过想象、思维等活动来放大刺激，从而增加烦恼。否则就会火上浇油，激化矛盾。具体来说分离烦恼有以下四种办法： ① 分散自己的烦恼，并各个击破。 ② 不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。 ③ 不要自寻烦恼，人为地加以放大。 ④ 具体的烦恼具体解决，不要算总账。 人们不应该把自己的聪明才智用在那些非原则和鸡毛蒜皮的问题上，对于这些问题最好糊涂一点，迟钝一点。否则，如果把我们的思维想象能力、联想综合能力、记忆能力和注意力等都用到这些问题上，必然加大加重自己的烦恼。 （3）弱化法 弱化法就是减弱自己的烦恼，不记忆，不思考，不想象。任何一个外界刺激作为一种信息，它总是通过人的感觉器官，输入到人脑中，再通过人的感觉、记忆、思维、想象进行加工，然后才产生感情。如果一个人对不良刺激不听、不看、不感觉、不输入大脑，人们也就自然不会有烦恼。如果已经输入了，那就尽可能地不记忆、不思考、不想象，也就是对这个信息不储存、不加工。这里最好的办法就是不注意。因为记忆、思维想象等心理活动的过程都有一个特点，即不注意时就不可能产生。 （4）体谅法 体谅法就是原谅别人的过错，把对方看作一个客观存在的事物，认识到它的客观规律和必然性，问题仅仅是如何处理，这样，烦恼的情绪也就会消除。生气实际上是因为别人的过错而惩罚自己。所以，原谅了别人也就饶恕了自己。大人生气和小孩子哭一样，是一种无能的表现。现实生活中，不少烦恼是由于别人的行为损伤了我们，或者是使我们受到侵犯，使我们感到受了委屈，从而产生了恼怒或气愤的情绪。人的肚量是由委屈撑大的。要消除人的消极情绪，最好的办法就是对对方体谅。 （5）解脱法 解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它作出新的理解，以跳出原来的思维范围，使自己的精神获得解脱。“塞翁失马，焉知非福”。“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法，将注意力集中到自己有利的一面，这是一个人精神愉快的重要源泉之一。 （6）升华法 升华法就是利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有效力的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。当人们受到某种刺激，内心产生某种强烈的情绪冲动时，既不能采取阻止的态度，也不能采用直接发泄的方式，这时，升华就是最好的解决途径。人们常说的“化悲痛为力量”，“发愤图强”，就是升华的典型例子。 （7）抵消法 抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地采取一些行动，寻求另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。人的身心是紧密联系在一起的，形神是相互影响的。一个人感到高兴时就会微笑；反过来，当一个人心里不大高兴时，如果微笑，那也会改变自己的内在情绪。在人们激愤、感情冲动的时候，很想发作，就会产生一种采取行动的潜在需要，如拍桌子、摔东西、从椅子上站起来、捶胸顿足等。这时可以采取联系着积极情绪的行动，不是拍桌子，而是把桌子上的东西整理一下；不是捶胸顿足而是摸摸头发，向对方微笑；不是摔东西而是把自己的上衣整理一下；不是一跃而起，而是站起来给对方拿一把椅子请他坐下……这样做，就能抵消或削弱不良情绪的反应。 （8）利用法 利用就是我们平时说的“将坏事变成好事”。一种是对时机和客观条件的利用。如果对方有一种能使我们苦恼的强制性要求，却被你巧妙地加以利用，则在精神上就会感到由被动转化为主动，从而可由烦恼转化为怡然自得，乐在其中。另一种利用就是对情绪本身的利用。如“嬉笑怒骂，皆成文章”。当自己真挚的情感强烈而涌现时，抓住它做一些有益的事，这样既是利用，又是升华和抵消。 （9）表达法 用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。第一种方法是书写。写给对方或中间人，把自己心中的委屈、烦闷、气愤等都痛快淋漓地写出来。写完了再念几遍，让心中的闷气都发泄出来，气消之后，把它撕掉，不留痕迹。第二种方法是谈心，找一个热心、耐心、公正、宽厚、有见识、对自己又比较了解的人谈谈心，把自己心中的话痛痛快快地倒出来，并得到对方的劝导，心中会有一种舒畅的感觉。第三种就是直接找对方诚恳地谈谈，以求双方都作一些让步，都能接受。 以上9种办法，转移、分离和弱化为第一类，是尽量抵制刺激的侵入和放大；体谅、解脱和升华是第二类，就是尽量将不良情绪加以转变、消化；而抵消、利用和表达则属于第三类，即对于那些抵制未尽、转化未完的部分，加以抵消，利用和表达来加以处理和解决。 2．趋乐避苦是人的本能 （1）用长远的眼光对待痛苦和欢乐 蒙田说过：“若结果是痛苦的话，我会竭力避开眼前的快乐；若结果是快乐的话，我会百般忍耐暂时的痛苦。”然而，大多数人并不这样做，他们在做决定时，往往只考虑眼前而不顾未来，结果快乐没得着却得到痛苦。事实上，人世间一切有意义的事若想成功，那就必须忍受一时的痛苦，必须熬过眼前的恐惧和诱惑，按照自己的价值观和标准把目光放在未来。安东尼·罗宾说过：“我们若把目光只放在目前，那么未来就难以掌握。我们若想获得长久的快乐，那么就必须忍受暂时的痛苦。”就好像如果你想有一个健康的身体，那就得苦心锻炼，或许一开始你会觉得有些受不了，不过一段时间后你就会甘之如饴。 （2）人被“心”而非“脑”所指挥 人们往往都是被“心”而非“脑”所指挥。因为事实上人们的行为确实是痛苦或快乐的直接反应，和理智全然没有关系。例如，理智告诉你，巧克力吃多了对身体不好，可是有些人还是猛吃。吸烟有害健康，可是有些人总是嗜好成瘾。就是因为我们的行为并非受理智的约束，而是受控于神经系统对于痛苦和快乐的直接影响，它决定了我们该怎么做。虽然我们都有相信做事应凭理智，但大部分人是受控于情绪，它决定了人们做事的想法。许多时候，人们不希望受情绪的支配，就像节食，对胖子的身体有益，可有许多人就是做不到，因为他们觉得那样很痛苦。人们想逃避痛苦的意愿远远大于得到快乐。 （3）使人产生快乐的10种情绪 ① 爱与温情。任何负面的情绪在与爱接触以后，就如冰雪遇上了阳光，很容易就消融了。如果有人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，最终他便会改变先前的情绪。只要你有足够的爱心，就可以成为最有影响力的人。 ② 感恩。一切情绪之中最有威力的便是爱心，但爱心以不同的面貌呈现出来，感恩就是一种爱。一个人可以通过思想或行动，主动表达出自己的感恩之情，同时也好好珍惜自己的人生。如果人们常存有感恩之心，人生就会过得再快乐不过了。因此，每一个人都应该好好经营自己的人生，让生命永远充满芬芳。 ③ 好奇心。一个人如果真心希望自己的人生不断成长，就应该具有像孩童般的好奇心。孩童最懂得欣赏“神奇”，正是因为那些神奇，才能占据孩童的心灵。一个人如果不希望人生过得太乏味，就应该在生活中多带些好奇心。只要你有好奇心，你就会发现生活中处处有奥妙之处，值得你去研究，那么，人生中便是永无止境的学习，也自然就充满了发现“神奇”的喜悦。 ④ 振奋与热情。无论做任何事情，只要带着振奋与热情，就会变得多姿多彩。因为振奋与热情能把困难化作机会。热情具有巨大的力量，鼓动人们以更快的节奏迈向人生的目标。一个人要有热情，就应该讲话要有力，看事情要长远，以无比的决心去追求所期望的目标，而不是浑浑噩噩地过日子。否则，生活就会过得很乏味，人生也会变得很无聊。 ⑤ 毅力。毅力能决定人们在困难、失败、诱惑面前的态度。一个人要想重振事业，要想成功，要想把任何事情做到底，仅靠一时的热血是不行的，必须具备坚强的毅力。因为毅力才是产生行为动力的源头，能把人推向自己所追求的目标。具备了毅力的人，他的行为必然是前后一致，不达目标绝不罢休。事实说明：只要有毅力，就能做成任何大事；反之，缺了毅力就注定只有失败和失望。 ⑥ 弹性。保持弹性是人们成功的绝对不可缺少的方法。只要选择了弹性，实际上也就是选择了快乐。人生中必然会遇到诸多事先无法预知和无法控制的事情，但只要自己的想法和行动能够保持弹性，那么人生就能取得成功，生活也就自然快乐。芦苇正是因为能弯下身，所以才能在狂风肆虐之下生存。 ⑦ 信心。只要一个人有了信心，就会敢于去尝试，敢于去冒险。而要想建立信心，就得不断地练习使用它。如果有人问你是否有信心把鞋带系好？你肯定会以十足的信心回答说没问题，你之所以会说得那么肯定，就是因为你做过这件事已经有上千万次了。同样的道理，如果你能不断地从各方面练习自己的信心，你就会发现，不知何时信心已经在那里。许多成大事、立大业的人，他们成功的根本原因就在于所拥有的信心。 ⑧ 快乐。人的快乐有两种：内心的与脸上的。而内心的快乐与脸上的快乐有很大的差别。内心的快乐能使你充满自信，对人生充满希望，而且会带给周围的人同样的快乐。脸上的快乐具有消除紧张、害怕、生气、挫折感、难过、失望、沮丧、懊悔以及不中用的能力，当你不管遭遇到了什么事，只要是在脸上浮现笑容，就不会有太多的行动信号引起你痛苦。只要你学会如何保持快乐的心情，就能改变自己生活中的许多事情。 ⑨ 活力。人的一切情绪都来自于人的身体，如果你觉得有些情绪溢出常规，那就应该去检查一下身体。一个人如果不能很好地照顾自己的身体，那就不能享受到拥有它的快乐。所以，应该经常注意自己是否活力充沛？人要想有充沛的精力，就必须运动。研究发现人们越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活跃起来。唯有身体健康才能产生活力，有活力才能控制生活中的各种情绪。 ⑩ 服务。生活的秘诀就在于给予。如果我们所说的话或所做的事，不仅能丰富自己的人生，同时还可以帮助别人，那种心情是再令人兴奋不过了。一个能够不断地独善其身兼容天下的人，必然是明白了人生的真谛，可以整日心安理得，坦坦荡荡，乐乐悠悠。 窦胜功,周玉良 |
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