一、如何调整卧室帮助睡眠
1、牆漆成粉红色
根据精神病杂志的一项研究，待在一间漆成粉红色的房间10~15分钟，可以放鬆紧张的肌肉、舒缓头脑和诱导睡眠。
2、换成白色床单
如果你有睡眠问题，试著换成白色床单。根据美国睡眠基金会的研究，白色创造一种类似黑暗和昏暗灯光的晕轮，帮助你在紧张的一天之后睡得更好。这也是酒店房间充满了白色的缘故。
3、使用芳香精油
你可以在房间使用一些舒缓的芳香精油，像是薰衣草和甘菊。它们可以放鬆你的身心，让你睡得更好，醒来后神清气爽。
4、经常更换床单
你应该要经常更换你的床单和枕头套，至少每週一次，并且每个月清理你的床垫一次。肮葬的床单或床垫会引起你的搔痒和打喷嚏，进而影响睡眠。
5、减少房间亮光
光线太强会让你很难入睡。创造一个柔和、舒缓的氛围，可以让镇定你的心灵。购买一些可以创造昏暗光线的物品，像是窗帘、灯罩。
6、保持房间整齐
不只是电视会影响你的睡眠，房间太多杂物也会导致你睡不好。因此，睡前将房间收拾整齐，书籍、杂志、珠宝都放回原位。
7、使用天然纤维
房间太热、太闷会让人睡不好，除了可以使用空调改善之外，你也可以使用一些天然纤维的床单、床罩、窗帘，让你的房间保持空气流通和凉爽感。
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二、睡眠品质不佳的副作用
1、容易烦躁暴躁
睡眠不充足、睡不好，很容易会导致一个人烦躁、暴躁，长期下来，甚至可能会影响情绪，导致抑鬱症的可能性。
2、容易导致肥胖
缺乏睡眠会让人想要吃东西，尤其是高热量的食物，因此很容易增加身体的脂肪，导致肥胖的产生。肥胖容易引起其他健康疾病。
3、会缺乏注意力
睡不好的人容易精神涣散，注意力不集中，因此也增加了意外的风险，像是跌倒、碰撞、车祸等，非常的危险。
4、记忆力会变差
缺乏睡眠的人，大脑容易缺氧，因此很容易健忘，经常下一秒就忘了自己刚刚想要做什麽事。如果是儿童缺乏睡眠，就会影响学习成绩。
转：了解健康网 www.daysfire.com
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