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下奶食谱： 
1、丝瓜仁鲢鱼汤 
取丝瓜仁 50 克，鲜鲢鱼 500 克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝 1 次，连喝 3 天。 
丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果。 

2、猪骨催乳汤 
取新鲜猪骨 ( 腔骨、排骨、腿骨皆宜 ) 500 克，通草 6 克，加上清水 2000 克，一同在锅里熬煮 1-2 个小时，直至熬成约 1 小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝 3-5 天。 
猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。 

3、花生大米粥 
材料：熟花生仁 50 克，低脂鲜牛奶 250 毫升，大米 150 克，白糖些许。 
做法：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分 2 次即早午或早晚各 1 次喝完。 
花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。 

4、鲫鱼鲜汤 
材料：鲜鲫鱼 500 克，通草 6 克，精盐些许。 
做法：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤 2 次，连喝 3-5 天。 
鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。 

5、虾仁馄饨汤 
材料：新鲜虾仁 50 克，猪绞肉 50 克，胡萝卜 15 克，葱末 20 克，姜末 10 克，馄饨皮 8-10 片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。 
做法：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成 8-10 份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。 
虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。>