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大多数成年的工作都是在低头伏案，上下班的路上低头玩手机，工作多、压力大，时间久。颈部、腰部就会出现各种酸疼不适。不仅让人坐卧不宁，严重的还能需要去医院就医。  颈椎、腰椎办公室疾病的危害 长期的伏案工作，日积月累容易患上颈椎病，影响正常生活，心情不好、发脾气、记忆力下降等等一些列问题。不仅坐着的时候痛，站立、躺着也会感到不适，头晕。严重的状况，还需要去医院进行治疗。  办公室还有它们在危害你的健康 常用滴眼液，会导致角膜结膜被防腐剂损害 看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品。 总是对着电脑，会导致视神经萎缩 注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素 A、C 及蛋白质的食物。 黏在椅子上，久坐不动。它可能让你：患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪。 每45分钟就离开椅子走走，当腰部感觉到酸痛的时候，活动一下筋骨。 习惯戴着耳机听歌工作，它可能会让人丧失听力、精神分裂、注意力下降。调查发现，很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通。 可将耳机换成小音箱。避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机。  15分钟运动帮你省去看医生的麻烦 运动不只是可以在户外或者是健身房，在办公室里也可以运动起来。在工作太久，感觉到疲劳的时候，可以按照下面的这几个动作来锻炼一下。15分钟的运动，可能在未来帮你省去因为颈椎病而去看医生的烦恼。  点揉风池穴 位置：枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 功效：头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、落枕等。 每日2～3次，每次2～3分钟  点揉肩井穴 位置：第七颈椎与肩峰连线终点，肩部最高处。 功效：缓解肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。 每日2～3次，每次2～3分钟  伸展颈部后侧肌肉 坐在椅子上，上身保持挺直，慢慢低头，使下巴尽量贴近胸部，拉伸颈部后侧肌肉（也可以双手轻轻放在头后，微微发力）。 每次伸展保持15～30秒，重复3～5次。  伸展上斜方肌，肩胛提肌 上身挺直而坐，左手放在左边臀部下面，右手轻扶头部，颈部慢慢向右侧弯曲至最大幅度即可，拉伸右侧上斜方肌10～15秒；然后低头，头向下转，眼睛看右脚，这样可以延伸到肩胛提肌，保持10～15秒。用同样方法伸展左侧颈部肌肉，重复3～5次。  颈椎自我牵引法 将一条长毛巾横向折两折，双手抓住毛巾两端。将毛巾中间的位置放于颈椎的后侧，保持毛巾的张力，颈椎放松依附在毛巾上，之后慢慢向后仰。利用头部的重力将颈椎拉高，同时使僵硬的颈椎增加正常的生理曲度。  |
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