晨起、饭后的走路健身法很好，但大多数人都做错了

文章来源新老人 

世界卫生组织指出，走路是世界上的最佳运动之一，既简单易行，又有很好的强身效果。

那么，我们每天晨起走路、饭后散步，真的达到了强身健体的作用吗？真正科学、养生的走路方法，又是什么呢？

快走防病

坚持每天快走，可以提高免疫力，使感冒几率降低30%，且能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

方法：刚开始锻炼的人可以先每隔一天走一次，从30分钟开始，逐步适应后，再慢慢增加运动频率和时长，至一天一次，一次40-60分钟。

注意：正确的姿势应该是抬头挺胸，收腹提臀，曲臂摆动。

倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。

方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

注意：人在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险，因此选择倒走要谨慎。

走一字步缓便秘

走一字会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

注意：走一字步的运动量不用太大，走500米就够了。同时，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

甩手大步走不驼背

甩手大步走可让腰背部肌肉得到舒张，锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

方法：前后甩臂，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，一般以每分钟60～70步为宜。

注意：甩手大步走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。

“正步”走路气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，最重要的原因就是女王一直坚持周末“走正步”，并坚持了几十年。

方法：正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方即可。

注意：正步走只需走到身体有出汗的感觉，就达到目的了。

踮脚走路能护肾

踮脚走能让中老年人双脚更有力，骨骼更健朗，且能缓解肾虚水肿等问题。

方法：踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，走10分钟即可，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

注意：对于中老年人来说，踮脚走一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

同样是走路，但只要知道以上方法，并留心去实践，你的走路效果就不一样，比别人更健康。

- END -