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 胸部按压以及反手哑铃胸部按压以及反手哑铃 躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。  哑铃拳击法哑铃拳击法 双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。  舒展姿势舒展姿势 双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。  Plank姿势Plank姿势 先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。  交替胸部按压法交替胸部按压法 躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。  胸前交叉胸前交叉 背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。  借用一把椅子借用一把椅子 用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。  Plank移动Plank移动 以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。  蛙泳势蛙泳势 趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。  触碰Plank触碰Plank 以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。
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