|
有曲线的的“沙漏”身材，离了紧实坚挺的胸部可不行。随着年龄增长，胸部难免会走“下坡路”，那么坚持每天睡前做几个能帮助胸部紧实坚挺的动作，才能帮它抵抗岁月痕迹，保持年轻态。 胸部按压以及反手哑铃 躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。左右各推举30次。 注意不要用胳膊和肩膀发力，而是胸部（尤其是你容易长副乳的位置）和后背发力，才能起到给胸部塑形的作用。 哑铃拳击法 双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。左右各重复30次。 舒展姿势 双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。左右各重复30次。 单手俯卧撑 先保持俯卧撑姿势，夹肘往下做俯卧撑，撑起时左手抬起触摸右边肩膀；再继续夹肘往下做俯卧撑，这次撑起时换右手触摸左边肩膀。如此左右重复，做30个。 交替胸部按压法 躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。左右各重复30次。 胸前交叉 背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。左右各重复20次。 借用一把椅子 用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。注意手肘弯曲时，肘部朝向身体后方而不是两侧，这样才能更好的锻炼到胸部和后背肌肉。动作重复20次。 Plank移动 以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。左右各重复15次。 蛙泳势 趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。重复30次为一组。 触碰Plank 以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，左右交替做。注意保持核心收紧，不要塌腰翘臀或弓背。重复30次为一组。 |
|
|
