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小龙，我们应该都熟悉的，文章里有不少她的体会，她，便是本次北京之旅的发起人，曾经4次到广州求学，几次的调形，每次收获都有个质的提高，形体的内动开合、丹田的开合，形体的伸缩开合完成得很完美，气开时澎感明显，气感好强！腰的螺旋，腰的弹簧回缩，会把躯干垂直压缩明显，形气合于命门感觉良好，形体皮肉筋骨有一张皆张，一合皆合之势头。来，我们看看她自己的体会：
外化于形 内化于心
小龙
2015年9月2日
这次空蓝老师到北京，是我与老师第五次亲密接触了。回想起这五次求学经历，虽然每次老师讲课内容有相似之处，但是，层次不一样，深度不一样，所以每次总会有新的收获，因为练功就是一个反复磨练心性和意志力的过程，功夫本身意味付出和执着的信念。
此次，在北京举办的2015年首期“好桩”班，与我去广东个人求学不同，空蓝老师带着我们十几个人，从早到晚练功，分秒必争，唯恐浪费时间；期间，气场和谐，欢乐多多，大家感受到的是练功的乐趣；短短的几天，蓝天、圆融、春天、如如，天地人，飞翔，默默无闻的清宁，边界，欣欣，后面才来的明通，来半天的吉祥----都能够感受丹田气，脚下了生根，用老师的话说“形整气整了”。
对我个人而言，我收获有两点。一是自身气机更加细腻，换句话说就是气内化于心。这
次练功中，大家学会了相互“摸”丹田气。当时，我们一直认为从辽宁来的70多岁的老太太，丹田气热得烫手，她自己也说丹田里热得“好像开锅了”。而我在做腹式呼吸的时候，热量微弱。老师告诉我说，我的气更细了，所以不容易摸到，摸到的感觉也不一样。说实话，在气感方面，我确实觉得没有以前那种铺天盖地的感受了，只是觉得螺旋用力的时候，丹田出力点会带着周身的气膨起来，状态比较稳；在明劲儿转化为暗劲儿的过程中，从脚到腰，再到命门，仿佛有丝丝的缠丝回收，感觉绵绵的、忽悠忽悠的静静的，意元体非常空灵。特别是，做反推磨的时候，和着音乐，融入气场，动作舒展，全方位的开，全方位的合，恰似仙人醉了。
第二就是丹田气足，做事心里有底，外化于行。以前，开会讲话或是发言的时候，总会莫名其妙的紧张，现在底气足了，百人的会场也能谈笑风生，老师说，霸气出来了，带动气场的能力强了。以前，我特别爱睡觉，下班回来就懒在床上，现在，能量气量足了，不容易困倦，还有精神多做点事。平时逐步做到气功常态化，走路时，内上外下，气领起来，就会进入状态。
此次收获颇丰，在此简短略记，愿与各位师兄共勉：丹田为本，脚下生根，外化于形，内化于心。
练功状态常态化自然化
蓝天
2015年9月1日
在我来北京之前，对推磨重视不够，推得不是太多。自觉推得挺好，有一些动作根本没有到位，也是囫囵吞枣，到位不到位差别大了去。
如反推磨，开始尾闾向前带腰胯向前推出，弓步，小腹回收，命门向后突出，一侧的踝关节向下向里旋扭，旋扭到位后，把一侧的骶髂关节撑开，两上肢圆撑，（眼睛可看到下面一侧的中指上，把意念放到远处去）把上肢的力量也下到骶髂去，甚至可以做出像推山掌的攥拳的动作，帮助上肢的力量下到骶髂去。重心后移到另一侧的脚上的同时，把打开的一侧的骶髂慢慢收回中正，同时两侧的手把远处的虚空的气收回丹田。后面重心的踝关节向下向里旋扭，弓步向前推出。。。。。。
推磨也是随着身体放松的程度及练功程度变化，体察内容也是逐步变化的。
1 腰胯的带动
2 肩胯的开合
3 整个脊柱的伸缩开合（像 弹簧旋转抻拉开，收回原位时缩回弹簧原始状态）
4 体会丹田的开合
5 通过手，胳膊，整个身体的体会外界的虚空之气出入丹田整个身体的开合出入。
推山掌时感觉，感觉最后往回收时，真是感觉上肢，下肢成了丹田的一部分似的，明显感觉手脚向丹田回缩。最后站桩时那天，感觉不到上身存在似的，感觉自己的脚就像秤砣一样重，空蓝老师说收功，真不想收功呀。
最后一点是我感觉触动很大：那是在北京第二天上午，我想摸空蓝老师的腰，平时怎么练功，她说练功状态保持常态化，自然化，我心里一下子触动很大，假如状态常态化，自然化，成为生命运动中的一部分，那就是练功不是1,2小时，而是全天24小时，那功夫还不飞长呀。最后用我们同学微信聊天中发的视频大海潮汐那样，大海的潮起潮落，你关注或者不关注它，自己的丹田乃至整个身体开合，它就像大海的潮起潮落永不息。
感想写的有点仓促，不正之处请各位老师多多指教。
2015年5月开始练习三螺旋站桩至今有3个多月。感受如下：
阳光
1、练习两个月左右面部看到30年都没看到的红润。
2、到第三个月偶然发现体能本质上有提高。连续2天早上3点睡早上6点多起床，白天较高强度在外忙 一整天身体没累感。（以前是逛半天街身子骨都软 呵呵）
这两点对我来说是很有实际感受的！因为我是双胞胎只喂活一个的早产儿，养了一个月才不到4斤重母亲 可以单手举在手心满院子长跑。自小体质特弱30岁前都是贫血相伴，但自从接触三螺旋站桩体质不知不觉 提高了一个台阶，心生喜悦。就这么嘀~~~沉下心来好好练！虽然没有机会去北京调形，但网络调形也很满意。
吉祥，新闻单位，请假不容易，所以只有半天时间的调形，晚上到了，为了她能多点给她看看形体，晚上为她而开的推磨，推到10多分钟的时候，她兴奋地说：“老师我的要挺起来了，有股力起来了。整个精神状态感觉其来了!感觉对了，气感受到了！"匆忙而来，满意而归！
飞翔，北京美女，是调形力最年轻的一位 ，他先生、女儿都陪练得美女。她的先生说：“这么快，你的命门的气还真的这么热这么暖，不可思议！”
人对于感觉外气存在是比较简单点，经过一定训练都可以。但是人要感觉内气的存在难度比较大，感觉内外混合气的存在，更不容易，所以让别人摸到气的量能更不容易！但是，有个奇迹，我得感谢北京之旅的朋友们，他们在短期内居然可以都感受到了，自己能感受到了，那是功到了一定时候，而且让大家都摸到了，能都让旁边的朋友们摸 到了，那才不一样的东西！感谢你们北京之旅的朋友们!
他们是站桩松腰的实践者，也是站桩松腰的受益者；他们有的是我们过去的学员，有的是现在的学员，有的都没有学习过，只是在博客里看了 ，是我们的粉丝，有的是公开课里学习了的，他们都是有缘分的。我们的公开课将一如既往，每月的最后一个星期六的晚上8点呱呱427507房间进行，有缘分的您别错过机缘哦！三螺旋站桩松腰、健身、养生欢迎您！
空蓝
2015年9月2日
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