蹲墙，把功练活了

松腰系列：蹲墙，把功练活了    

 

　　我叫静心，喜欢练习蹲墙二年多，最近一段时间学习了三螺站桩，懂得了怎么做提跨沉肩，怎么做叠加力螺旋内动开合，所以在蹲墙时灵活地用沉肩堤跨和三螺旋叠加劲做动作，蹲起来比原来更加到位更轻松省力了。比如开做始下蹲时，用脚心一突，五指抓地轻轻一抓，地心气吸入田，蹲到大腿与膝关节平行时，叠加劲打开骶骨，二肩微微前扣，丹田气往命门吸，尾闾下垂，带着整条脊柱往命门收缩回合，像弹簧回合。蹲到位了呼气，尾闾前扣，尾闾中正，吸气意念守着丹田，想着虚空，然后百会上领，把整条脊椎轻轻松松地伸拉直，整个人中正，完成一个蹲墙动作。我一般一个小时做100个来回，这样慢慢地体会，慢慢感受里面的变化。其实一个蹲墙里面也有形体的练习，有气的体会，有意的觉察，所以形神能很好的相合。

　　因为灵活地用了空蓝老师，黄老师教的丹田开合、螺旋叠加劲开骶髂关节，用了直腿松腰站的提跨沉肩合于命门，所以这样蹲墙既有丹田开合，还有脊柱升降开合，有骶骨的开合。这些都是老师在网络房间里在教的，我灵活地结合到里面去了。老师说：“你这是把功练活了，懂得怎么练功了。”因为有这些动作结合里面去以后，蹲墙我感觉越来越轻松了，有时候特有享受感。

　　平时我每天早上蹲墙二小时，因这天刚好有空，我就试着多蹲一小时，蹲完后也不觉的累，我想那就再继续吧，就这样，连续共蹲了五小时才收功，收功了还感觉不到累，而是一种特别的舒适，气感特别的好，腰也特别的松通。有这些收获，我特别感谢我们的三螺旋站桩的沉肩提胯，丹田开合，腰的伸缩开合。感谢我们的黄老师和梁老师。是他们让我懂得了练功可以这样活练，把功练活了，收获自然大！

　　静心    2016年9月