|
太极功的修炼包括站桩功、太极拳基本功、转腰尾闾收功、前打丹田后打命门功、气贯四梢功、摇橹功、抻筋拔骨功和慢步行功等八项。 一、站桩功 太极拳前辈讲：“百炼还需一站。”一语道破了它的重要性。 1、面南，双脚开立，间距与肩同宽，使涌泉穴对准肩井穴，是为接气。并默做六项法则，即顶头悬、尾闾收、含胸、拔背、沉肩、坠肘。顶头悬，尾闾收，在于拉抻脊椎大梁，使身躯中正安舒；肩为气门，沉肩则气到肘，坠肘则气到手指头；含胸拔背则气满全身。 2、两臂前拥，两手手指相对，相距三寸左右如抱盆状；周身松沉，做到胸虚腹实，意想双足入地三尺，使基础巩固。做功时间长短，以呼吸百次为度，或更长时间不限。 二、太极拳基本功 本功为蒋玉垒老师传授，内容包括左右圈、迎面圈、水平圈、太极式、坐盘式、扑隆鼓、仆腿式和独立式等八个式子。目的在于规范八种步型和活动周身筋骨关节。  三、转腰闾收功 选择树多空气清新氧气充足处转腰，目的是吸收更多的氧气。氧气是大自然供应人类的无价之宝，血液的流动需要它，食物的消化需要它。 动作： 面南，两脚开立，间距与肩同宽，双手叉腰，以腰为轴，腰走平圈，正转倒转各十次，每次转到腹前时，尾闾向前收，实为提肛收腹，亦为道家的“回春术”。它的作用在于使中老年人二便通畅，对前列腺的健康，大有裨益。 四、前打丹田，后打命门功 丹田在脐下三寸，亦即关元穴之处。古代炼丹分外丹与内丹，外丹炼成是“水银”，有剧毒，致人死亡，早已停炼。近代所炼内丹，实为神(脑)与气相合之物，神驭气，气归神。通俗地讲，即以意(脑)领气，气催血行，气到血到，营养周身而健身。命门与神阙(肚脐)相对，为生死之门，在肾之间，肾主骨，骨生髓，髓生血。中医看病先看脸色，“命门火”旺，则满面红光是生之相；“命门火”弱，则满脸焦黄蜡气是死之徒。 动作： 双脚开立，间距与肩同宽，双手松握拳，以腰为轴，甩开双臂一前一后约七寸远，再稍微用力下打丹田与命门。左转腰时右拳在前，左拳在后；右转腰时则相反。一般打百次，多则不限。 |
|
|
