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鹿运尾闾鹿运尾闾——一种简单的健身妙法尾闾关是在与下丹田前后平行相对的腰椎之间。“运转 同时双手在原位,以手腕为轴也作划圈运转。在尾闾带动下,肩,时及全身放松,作协调运转动作(如图)。(一)预备式三体式站桩。(二)动作方法1.顺运尾闾:意念想像自身有尾翘起,作顺时针方向划圈运转 同时双手在原位,以手腕为轴也作划圈运转。如此反复...
撑筋拔骨 “内无有不借外成”一方面指借助四肢所产生的阻力,来磨炼根节,用根节劲力去克服“梢节”的阻力,从而使根节大筋具备很强的崩弹劲力。另一层意思是借助肢节拧转,形成关节的“锁”,借助“梢节”拧动,使根节拧裹紧,从而做到“撑筋拔骨”,用此来训练人体的大关节。三体式的前手为龙后手为虎,也就是前手是胸、后手是腹,向前迈...
4通过“松胯使身体上肢发生偏沉”实现重心的移动,是习练太极拳的密钥,掌握了重心移动的方法,很多动作与劲路就自然走出来了。5如果说重心移动的方法是习练太极拳的密钥,那么“松胯使身体上肢发生偏沉”,则是重心移动的基础。9“松胯下沉”是练习太极拳的基本功,太极拳的任何一个动作,都是通过“松胯下沉”实现的,重心的倒换、步伐的移动...
左搂膝拗步定势向右搂膝拗步定势转化过程:左正弓步桩→左侧弓步桩→右正弓步桩(桩型的转换中包含两个蓄发势)。右正弓步桩→右侧弓步桩→左正弓步桩(桩型的转换中包含两个蓄发势)。然后身体重心保持不变,继续边右转身边右腿松腰、落胯竖桩(注意此处的描述就是上找十字架),同时左腿虚提并随身体由右侧转至正面时将左脚缓送至左侧方落下...
千万不要忽略八段锦的养生疗效练太极拳首先要解决为什么要练的问题,至少要了解两个方面:了解太极拳,了解自己。练太极拳还要明白太极拳在强身和攻防中的作用。练太极拳还得要了解太极拳的特点及与其他拳种的异同。这些功夫都来之于太极拳的要领。太极拳的要领很多,但最基本的只有三项,那就是心静、体松、周身协调。太极墨缘 太极墨缘 ...
太极拳之“胯”,诸多太极拳理论中,对于太极拳中胯的问题历来强调不多,对胯的重要性也鲜有提及,往往笼统称之为“腰际”、“腰裆”、“腰隙”或者“腰胯”。也有人认为“腰隙”是“丹田”,比如冯志强先生说:“所谓命意源头在腰隙,是指意气之源在丹田,腰隙即丹田。”笔者对“命门说”和“丹田说”均不能苟同。太极拳的发劲源自胯骨,再由...
“老牛筋” 内家真传的体现。改造生理需解决两个关键问题——矫正脊柱弯曲及整体的联结放长,即调整“松”状态下的“紧”。矫正脊柱弯曲和拉拔脊柱的重要性,在武林前辈中已有觉察和体悟,但其认识是模糊的,练功也是低效的,如“含胸拔背”、“顶头悬”和“尾闾下沉”等拳诀,对于拉伸脊柱能产生一定的效果。脊柱放长的对拉之势自然带动了腰背...
其实,不用把骨头断开,所谓拔骨,即是将骨头与骨头的连接处,拔开一定的缝隙,利用大筋有弹性的物质,构成了一张无形的弓。这种张力可以使我们的骨格在重力的作用下互相牵引、拉住、绑定,让人体的筋和骨形成一个架子,这也就是我们把拳称为架子的理由,练习心意拳、太极拳等所以也叫做“盘架子”。意拳发力须具备三个条件: 自身须处于一种...
太极拳明师林泉宝先生也指出:“太极拳的所有动作,初级时是以手领手,也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手,就是身法主宰全身的运动,每一招一式,一切运动之主宰皆由胯节指挥 。”太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成,又有胯关节周围的韧 带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等,与腰肌、腹肌、盆带...
练杨式拳遵循这几点,轻松做到“迈步如猫行”杨氏太极拳的步法极有特色,较之别派太极拳有三点独特的练法。太极拳主张虚则灵灵则变,实腿转变貌似与此相悖,实则不然,这恰恰是杨氏太极拳的高深奥妙之处,太极阴阳学说有“阴中寓阳,阳中寓阴”之说,在太极拳中则表现为“实中寓虚,虚中寓实”实中变化在于实中虚变。在练杨氏太极拳中如何实现...
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