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长期以来，在太极拳等内家拳领域，开胯都是不轻传之秘。“宁传十手拳，不传一手胯”，开胯对功夫的增长起到决定性作用！其目的是在胯部松开后，让上身重量能顺畅传导到脚下，既能将对方施于己的力量卸到脚下，还有助下盘稳固；同时盘开胯部周边及至膝弯的大筋（肌腱、韧带），会产生自动的皮筋般弹射劲力，让身体在发力时能产生快速“崩弹”的效果。 胯部，意指腰和大腿之间的部分，胯部是骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。胯部各关节松开，可使胯部运动幅度加大，腿脚的伸缩变得更加迅速、有力和灵活。开胯其实包含两个关节的打开和其周边大筋的强化拉伸。一个是髋关节，一个是骶髂关节。而髋关节的打开，其实是在髋臼内灵活，即让大腿股骨头活动更加灵活。而骶髂关节的松开，是让髂骨与骶椎之间骨缝轻微拉开，以方便气与力的传导。  开胯示意图1  开胯示意图2 练习开胯的方法有很多，诸如青蛙趴、面壁蹲墙、走猫步、双盘、站桩、盘踢毽子、提胯直腿走路等，其常见思路是让两个髂骨向两侧拉伸再向前内裹，以松开骶髂关节，同时令股骨头在髋臼内由前向后转动，以增强其在髋臼内活动范围。此外，再借助肩胯脊柱的反拧对拔，将身体各处肌肉、韧带充分拉伸，重点是提升腰大肌、髂肌、盆底肌、大腿内收肌群的弹性，相应地也增加了膈肌上下往来的幅度。  盆骨、股骨周围肌肉  太极拳开胯后的感觉，宛如踏入了一个全新的武学境界。明显感觉到大腿根松柔，股骨头有下沉之感，双腿重量变轻，整个盆骨有下插到腹底之感，整个人的精气神明显提升。而且，会感受到身体各部位之间的连接变得更为流畅和紧密，尤其是腰胯部位，仿佛挣脱了束缚，变得轻盈灵动。在动作转换时，能明显感知到力量能够更为顺畅地传递至下肢，脚下的稳定性也随之增强。这种力量的传导不仅让动作更加协调，还使得崩弹发力更为迅猛而精准。 总之，通过正确而刻苦习练一定时间后有望达到开胯的目的，届时，太极拳技艺将迈入一个更高境界。 |
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