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摆膝是搂抱中比较常用的膝法，相对威力不是很大，主要是在贴身时进行干扰式攻击，当然击中软肋心窝这些地方效果也还是不错的。下面一起来体会：
以右腿为例，左手向前伸出，放在身体中线上腹部高度，五指伸开掌心向右，右腿屈膝向外侧45度左右提起到与手掌同高，然后胯部用爆发力向左拧转，带动大腿向内运动，同时大腿向内拧转带动小腿外翻，以膝盖内侧击打掌心。击打完自然落地进行下一次练习。
摆膝动作除了作为攻击动作外，还可以作为一个胯部灵活性练习动作，始终保持提膝状态，用摆膝击打手掌后不落地，直接外摆到45度左右，然后再大腿里合击打手掌，如此反复练习，对胯部灵活性的提高效果不错，对扫踢等腿法的胯部动作有很好的辅助练习作用。
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