北大教授健康讲座...

北大教授健康讲座(看完保你多活十年)

2010-03-16  |  D1488  |  

转藏(41)

　　要想健康从３个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心态平和（好心情） -

 

六种最健康的饮品 -

1。绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上） -

2。酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化） -

3。豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多） -

4。骨头汤（要吃骨头） -

5。蘑菇汤（增强抵抗力） -

6。红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）-

洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的） -

饮食： -

1。老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） -

2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） -

3。白薯，包括马铃薯等薯类 -

4。燕麦 -

5。小米（健脾安眠） -

6。芝麻（含铁量高）-

豆类 -

大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌 -

大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉-

10种食物不宜： -

松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）-

健康食物 -

胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变 -

苦瓜：不得糖尿病 -

南瓜：一定记得是白色的那种南瓜 -

番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好 -

大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果 -

黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝 -

花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。 -

螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎 -

唯一防电脑辐射的食物：（还有绿茶、萝卜）-

黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 -

有氧运动 -

定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动 -

强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可） -

频率：每天不超过1小时，每周3-5次 -

最理想的运动方式：散步、慢跑 -

不能突然停止，并且不能有２个兴奋点，如不能听广播的时候做运动 -

早上起床时间：６点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上锻炼 -

开窗时间：９－１０点，下午２－４点 -

午觉时间：饭后３０分钟以后，睡眠时间不超过１小时 -

深睡眠：晚上１２点－３点，这３个小时睡眠相当于其他时间８小时-

生气时间一定不要超过５分钟 -

生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己-

健康：天天有个好心情 -

最好的心情就是平静 -