 【导读】 重阳有登高望远的习俗，这时节爬山是一件极为爽快的运动。 然而，登山也是件 快乐并幸苦 的运动；膝盖作为人体最大的承重关节，一般承重在35公斤，而登山时的膝盖负重能达到 4~5倍。承重越大，关节软骨磨损的机率也就越大，对肌腱的要求也就越高。 为了避免膝盖受损，一些 简单的锻炼 等改善膝关节的动作是即经济又实用的！    【结语】 平时生活中如果膝盖一直不锻炼，运动膝关节的大腿肌肉力量就会下降，结果导致膝盖的血流不畅，关节不稳定。 腿部的肌肉训练可帮助缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。从长期来说也不容易发生疼痛。让我们每天坚持，早晚一次开始吧！ |
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