腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。30岁左右的男女,新城代谢降低,且受重力引力的影响,腹部两侧赘开始堆积赘肉,且开始下垂显露出来。
如下图所示:
那有什么方法能够减少腰部两侧的赘肉呢?
我们建议采取全身有氧减脂+针对性锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动推荐跑步、跳绳、游泳、骑车、登山等,每次至少30分钟以上。
下面我们介绍一些锻炼腹部两侧肌肉的动作,增加肌肉质量,消耗脂肪。
动作一:
动作二:
动作三:
动作四:
动作五:
动作六:
动作七:
以上动作每次做3-4组,每组12个。配合有氧运动,两侧的赘肉会有效减少。