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秋日户外 秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。当你背上装备，带着照相机，与一群好朋友徜徉在山水间欣赏在外秋景时，下面这些细节千万不要忽视哦！  不可忽视的20个细节 1、登山前，活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。 2、钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。 3、下山崖时，一定要把背包等物先用绳子放到山崖下，然后轻装下山崖。若背包下，重心会不稳的，而且背包可能被岩石挂住，造成新的危险源。 4、登山前一定要带上登山杖，因为上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 5、尽量不要在盘山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山。 6、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡，这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。 7、下山时，可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山，这样安全又快捷。 8、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。 9、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，大口喝水，也不要迎着风口，图凉快。 10、尽量不要在爬山的时候，与别人较劲；面对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。 11、尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。 12、尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。 13、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。 14、有危险或迷路，早点儿给山友或110挂电话，一定不要到出危险时再挂。 15、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。 16、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要用登山帐等试探后再通过，否则，你可能掉下山坡或深坑里。 17、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息。 18、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质。 19、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山。 20、一定不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 秋季登山“四防” 【防受伤感冒】 秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 【防运动损伤】 由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。 【防运动过度】 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 【防秋燥】 秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 |
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