增强免疫力，不怕病来袭360健康 对抗传染病，我们需要有一个强大的免疫系统，人体免疫系统可以抵御细菌、病毒和其他病源微生物对人体的侵袭,使人体内部环境保持稳定。如果人体免疫系统受到损害,人就容易患病.负性情绪、营养不良、睡眠不足、反复减肥等情况是损害人体免疫系统的元凶，必须保护人体免疫系统[1]天花绝迹纪念日之际，360健康为大家提供一些关于免疫力的常见误区，供大家参考。 引用:  裴智梅主任医师 长春市中心医院 中医内科 “免疫力并非是越高越好，很长时间以来，不少人都对免疫力有认识上的误区！” 裴智梅教授说，其实免疫力不是越高越好，有时高了反而会导致疾病发生。 教授介绍，免疫力是人体自身的一种预防机制，可以帮助人体识别、消灭入侵人体的病毒、细菌等，同时，还能帮助人体处理已经衰老、变性的细胞，人体内如果有突变的细胞或是感染病毒的细胞，也会被免疫力处理掉。 其实，人体的免疫系统每时每刻都在发挥着作用，努力抵抗外来的细菌、病毒，“而且免疫系统还有很强的记忆功能，对每一种‘外来者’都能较好的记住，以便下次再遇到时做出快速的特异性反应。” 免疫力应处于健康平衡状态 但人体免疫力不能一味强求高，“如果人体免疫力过高，身体健康就会出现异常状态，免疫力高对人体的破坏力也就越强，人就容易患上免疫性疾病，例如红斑狼疮等。”裴智梅教授说，人体的免疫力应该处于一个健康的平衡状态，这个平衡状态会帮助人体保持一个良好的自我调节能力。 因此，裴智梅教授并不赞成人们盲目地提高自身免疫力，尤其是胡乱通过服用药物的方式来提高免疫力，滥用药物其实对免疫力的伤害很大，“不管是免疫球蛋白还是其它药物，我们服用、注射药物都是出于自身身体条件的需要，有些药物还需要经过医生的许可。”裴智梅教授表示。 结论：正常人无需特意增强免疫力 首先，免疫系统是一个负责整体，其中又包括了体液免疫和细胞免疫两类，两类免疫系统都有各自的功能和组成部分，比如体液免疫当中含有igG、igA、igM、igD、igE等五类免疫球蛋白，细胞免疫中也包含B细胞和T细胞（CD4/CD8）两大类，这些复杂的抗体和细胞共同组成了人体的免疫系统 因此，无论是任何一环节出错，比如B细胞或者T细胞功能降低，都会引起感染、劳累、营养不良、慢性疾病，这种情况也就是我们常说的“免疫力低下” 在临床上，检测免疫力的主要指标有血清免疫球蛋白（ig）的定量和T细胞亚群分析，和肌肉量并没有直接关系[2] 但是，身体强壮的人士通常注重锻炼，而适当地坚持运动是可以提高免疫力的，运动能增强新陈代谢，能加快呼吸，增强肺通气功能，还能增加心脏博出量，保证全身供血、供氧，从而提高身体的免疫力。[3]王其梗 厦门国宇健康管理中心总检室主任《运动+健康增强免疫力》
不过，健身运动要适当才能达到增强免疫力的效果，过度的锻炼和高度紧张,能够严重地压抑免疫系统。苏联科学家对运动员进行了许多研究,以调查体育锻炼和情绪紧张对免疫力的影响。中等强度的锻炼 释放的能量比较少,有助于增进免疫反应。而激烈锻炼和情绪高度紧张,可使抗体数下降到零。这一结论,是通过测定参加重大比赛之后的运动员的血液标本得出 的[4] 结论：肌肉过度强壮免疫力反而低下，适度健美才算健康 睡眠不足会对人体有什么影响？ 研究结示，睡眠不足会导致自身的免疫力下降。连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28%。免疫细胞活力减弱28%，淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康受到威胁。此外，睡眠不足容易引发心脏疾病。 研究显示每晚睡眠时长为5至7小时者，11%的人5年内出现动脉硬化现象；不足5小时的人中，这一比例上升至27%。相比之下，每晚睡眠时长超过7小时的人中，仅有6%的人出现动脉硬化。如何保持规律的睡眠呢？保持卧室安静、光线幽暗、清洁卫生、空气新鲜，室温以20°C度为好，湿度60%为宜，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆。
研究发现被子里的温度最好保持在32-34°C最容易入睡。 生活要有规律，每天尽量同一时间上床，同一时间起床。人体生物钟告诉人们什么时候睡觉，什么时候吃饭。生物钟被打乱就会产生焦虑不安情绪和精神障碍，继而导致身体各脏器功能失调，因为人们的身体恢复一般是在睡眠中进行的。 不要在傍晚喝太多含咖啡因的饮料和酒。 睡前1小时看看杂志，听听音乐。 保证午睡。午睡是中国人的习惯，但近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。试验证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。[5] 不过，你知道如何才算睡得好吗？ 首先，睡眠分为四个阶段： 一清醒阶段，打瞌睡但仍有意识 二失去意识，被叫醒毁认为自己没有睡着 三熟睡阶段，血压、呼吸、心跳频率降到最低，身体完全放松 四REM阶段，此时快速动眼、做梦、大脑活跃，目前尚不清楚此阶段机制 而睡眠质量的判断标准，则是第三阶段的停留时间比例 睡眠一小时各阶段比例
睡眠五小时各阶段比例
睡眠八小时各阶段比例
可见，八个小时的睡眠时间最能保证睡眠质量 不过，睡眠也不是越多越好，现代研究证明，过度睡眠和卧床可造成大脑皮质抑制，使脑细胞缺氧。因此，睡太多对健康也并没有益处。 首先，要正确认识保健品的作用，一些保健品虽然确实有增强免疫力的功效，但是无论任何保健品，均不能代替药品，特别是一些具有辅助降压、降脂、降糖功能的保健食品只有降低疾病风险的辅助保健作用，对于患者来说，绝不能以保健食品代替药品使用，以免延误病情。身体有疾病还是得及时就医 保健品如何分真假？ 国家药监局提醒，保健食品产品外包装上有蓝色草帽样标志
标志下方为批准文号和批准部门。卫生部批准的国产保健食品批准文号为“卫食健字+(年代号)+顺序号”，进口保健食品为“卫进食健字+(年代号)+顺序号”或“卫食健进字+(年代号)+顺序号”，下面有“中华人民共和国卫生部批准”字样；国家食品药品监督管理局批准的国产保健食品批准文号为“国食健字G+4位年代号+4位顺序号”，进口保健食品为“国食健字J+4位年代号+4位顺序号”，下面有“国家食品药品监督管理局批准”字样。每个保健食品批准文号只能对应一个产品，如果消费者在市场上发现一个批准文号对应多个产品的情况，务必谨慎。 同时，国家食品药品监督管理局也发表了几种虚假保健品的广告形式，大家可以对照甄别 一 偷换概念：将保健食品宣传成具有治疗作用的药品、把“辅助治疗”等同于“治疗” 二 胡编乱造：编造概念、编造实验数据、编造科学和研究发现 三 夸大其词 四 绝对化用语 |
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