[转载]业余选手专业化训练手段

   业余选手专业化训练手段

    

     我结识了一位具有天赋而特别勤奋训练的跑友，他叫肖晶，从2014年9月步入了跑步的行列。经过一个多月的锻炼，报名参加北京马拉松，竟跑出了3:33的成绩。33岁的他迷上了跑步，经朋友介绍认识了我，从开始了马拉松跑的训练。短短半年的训练（包括冬训），纪录了一位真正马拉松跑者热爱和痴迷马拉松的奇迹，经受过历练的他，换来了胜利的喜悦。2015年3月29日他第二次参加苏州半程国际马拉松赛，跑出了1小时19分56秒的成绩。勤奋训练与天赋融合在一起，享受跑步的快乐和执着，一种超越感永远激励着他！纵观他训练的全过程，我基本目睹了他的关键性训练。简直是业余选手专业化训练的典型。从中我悟出了几点，总结一下：

第一，虚心好学，主动请教，不耻下问，勇于实践是痴迷跑步巨大动力。自从北马回来，我告诉他马拉松跑训练应该是公路跑和场地跑相结合的训练。肖晶主动到田径场与天津业余高手鹏鹏（马拉松2:42）联系，一起训练。这是突飞猛进的开始，从只能跟随5圈（2公里）就休息1圈，到跟随跑15公里，仅仅一个多月。再加上自己额外训练，他真得跑着迷了，用智能手表测量里程，利用休息时间奔跑，再苦再累咬牙坚持。一次跑35公里，我骑着自行车跟随，跑到30公里，节奏就要慢了。我告诉他，这才是马拉松真正的比赛，训练就要严格要求，这时他咬紧牙关并加快了节奏，跑完了35公里。（最后几公里3分50秒）。我从心眼里佩服。这就是拼搏铸就辉煌！

第二，业余选手走向专业训练，这是奇迹。一种新的训练方法诞生并被认识和采用后，必然带来运动成绩的提高。肖晶牢记，没有疲劳的训练是徒劳的，不能恢复疲劳的训练是有害的。他的训练方法是：以高强度训练促进量的增长，量和强度同时增长。例如从去年11月来，他独自跑了37公里一次；35公里2次；半程4次，20公里若干次；几乎天天12公里与15公里交叉。节奏都在3分35秒/1公里至4分15秒之间。节奏随着距离减少而加快，不断提高了有氧快跑的能力。冬训的周运动量达到120公里，有氧代谢训练量达到了，增强强度是水到渠成的事，所以运动成绩提高很快。

第三，全面恢复手段是系统训练的保证。结合肖晶12小时隔日工作制，他非常注重休息恢复。他购置了全年健身卡，休息日除了高效率训练就努力恢复，到健身房游泳放松，伸拉放松，淋浴恢复；还让高级按摩师进行按摩。这一切都是为了保证训练的系统性。在营养恢复上也有独特之处，合理安排碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的比例。保证充足的能量。他的体重始终保持在54公斤。

第四，寻找适合自己训练的手段，业余训练时刻受到工作的干扰。苏州半程马拉松赛前训练是令人担忧的。3月22日在线上与重庆马拉松同跑半程，成绩81分24秒；紧接着24日5000米；3000米；2000米训练，节奏在3分57秒/1公里至3分30秒/1公里之间；25日3000米；2000米；1000米训练；节奏在3分45秒/1公里至3分25秒/1公里之间；26日4*1000米间歇跑，间歇3分钟，4*1000米分别是3分20秒；3分23秒；3分23秒；3分20秒。27日晚上乘车到苏州，29日参赛。这就是赛前一周的训练，可谓专业啊！

总之业余训练还有许多值得探讨的地方，我时刻关注肖晶的训练。如果努力改正自己的短板克服自己的薄弱环节，还有很大的提高空间。祝肖晶跑者更上一层楼！不断地探索调整在跑步训练中寻找强度与运动量的最佳动态平衡点，寻找突破自己薄弱环节关键点！