学会对抗意外事情所带来的压力

提示：点击上方'梦晓时间'↑关注我们

我们这一辈子会遇到各种各样意外情况，压力会越来越大。什么是压力？压力往往就是没有解决的问题。学会对抗意外事情所带来的压力，是非常重要的一种能力。这些压力会导致做出错误的判断或行动。一起来看看一些对抗压力的实用方法。

找张纸，写上五个标题，标题留下一定的距离：

1

意外事件：写下是什么事情导致的意外？

事件发生，我们常常用的最本能的方式，要么就是回避，要么就是用更加极端的方式，去试图弥补因为这件意外所造成的裂痕，尤其在情感中。其实这都不是特别理性的方式，也不是有效的方法。不妨去想，是什么导致意外发生？想的过程或许是痛苦的，但直面是解决问题的一条正确路径。

2

信念和想法：意外发生后，你是怎么想的？

你是真的想要离开这个世界吗？还是你希望这件事情能够大事化小、小事化了？不去做无谓的期望，比如我想要当这件事情没有发生。人往往是越想要忘记的事情越难以忘记。所以不做这样的假设，只是去设想，在这件事情发生以后，你可能的一些想法，这些想法和你所要的信 念要相吻合。

3

继续当前行动的后果

问问自己，如果继续现在的这个行动，会发生什么样的后果？这个后果真的是我要的吗？

4

反驳负面的想法

我们内心真正恐惧的往往就是恐惧本身。这个时候就要想一想，你的那些恐惧究竟是什么？它往往是一些非常负面的想法，把它写下来，然后去反驳它。

问自己几个问题，并回答出来：

从乐观的角度看问题会怎么样？

当前的继续下去会怎样？

我怎样改变它？

5

应对方法

不是应对这个人的方式，不是应对这件事的方法，而是应对你内心想要去的那个方向。就是你究竟想要什么？你能寻找到哪些有效的方法达到自己想要的这个结果？

建 议

● 控制你能控制的部分。在压力环境中，许多因素是你没法改变的，既然如此，不如把重点放在你能改变的部分。

● 呼吸。运用腹式呼吸，深深地吸气，保持几秒钟，然后缓缓地吐气。至少重复七次。几次深呼吸并不能赶走压力，但它能缓解一些因压力引起的、不好的身体反应，并为你赢得一点时间，让你重整想法。

● 喝水。喝大量的水。绝大多数人时常处于轻微的脱水状态。压力会加剧脱水状况，而脱水会让你的情绪变糟。停一停，去喝点水，这不但能马上缓和你的情绪，还能让你不去想那些压力因素（虽然是暂时的）。这个短短的暂停或许已经足够让你看清眼前的形势了。