腿抽筋不是小事 腿抽筋是缺钙？腿抽筋怎么办？大连日报 2015-07-07 00:07
本报记者王华 摄 相信很多人都有过腿抽筋的经历：夜里睡觉时，突然感到小腿抽筋，疼痛难忍，骤然惊醒后便再难入睡；更有甚者，游泳时突然腿部抽筋，喝几口水是小事，导致溺水就危险了。大连市第二人民医院骨科康复科主任王立恒说，虽然抽筋可能对大家来说只是一件小事，但却不容忽视，应该引起重视。为啥会腿抽筋 王立恒介绍，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：外界环境的寒冷刺激，如未经热身突然进入泳池游泳；疲劳，如高强度或者长时间的持续或反复肌肉收缩，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳。睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛；老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加而发生痉挛。 腿抽筋是缺钙吗 腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症，或者腰椎管狭窄、椎间盘突出症等，腰椎疾病导致神经损害也会导致下肢有抽筋样的疼痛。 临床发现，经常腿抽筋尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。检查发现，他们中多数人只是轻度缺钙，很多时候需要考虑以上疾病的发生。 发生腿抽筋怎么办 当发生抽筋时，应当“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。若在游泳期间出现抽筋症状，一定不要惊慌，先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一只手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。 平时做好预防也能有郊防止抽筋的发生。首先做到驱寒保暖，尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。适当锻炼，平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。适当补钙，多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。 |
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