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有一种如针扎般的疼痛叫“抽筋”，尤其在半夜抽筋时往往能把人痛醒，别提多难受。 相信很多人都有过“抽筋”的经历，并且有大部分人认为“腿部抽筋就是缺钙，经常腿抽筋需要补钙”。 其实，这种说法是很片面的。  “抽筋”在医学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。 缺钙确实容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺钙引起的。本文将具体介绍到关于“抽筋”的病因、解决及预防的方法，抽筋这件事，没有你想的那么简单。 引发“抽筋”的7个原因导致腿抽筋的原因很多，除了缺钙，还可能是因为寒冷、体弱、疲乏、血流不畅、出汗过多或者局部压迫等。
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。 尤其是青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。 还有在晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。 如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。 肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。 
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。 “抽筋”发作时的应急处理肌肉抽筋是一种常见的疾病，有时发作完之后甚至还会有痛感。 ✦ 那么在发作时，有什么方法可以缓解呢？ 脚趾抽筋：要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。 小腿抽筋：可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。 游泳抽筋：先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。 ✦ 日常生活中如何有效预防抽筋？ 驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。 坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。 适当补钙：多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。 注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。 合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。 小编提醒：腿抽筋，本不是什么大事，一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。 偶尔一次不用过于担心，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，应及时去医院接受检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。 |
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