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很多时候，事情坚持不下来，不是你不够好，而是你还没有掌握到让自己坚持下去的方法，健身更是如此。今天，跟 Keep 君一起来看看这位从健身小白到私人教练的姑娘是怎么做到的吧～ 蜜桃臀；肌肉塑形；私人教练 好身材每个女孩都想拥有，大家都知道管住嘴迈开腿就能拥有！不同的是付诸行动的人有一部分，坚持下来的人却很少。我想我就是那个坚持下来，并且爱上健身的人。 大学时期就喜欢健身，但是没有系统的训练过。从健身小白到接触 Keep 这个软件，从健身房系统训练，不断学习健身知识到成为一名私人教练。健身不仅让自己的生活更加健康，阳光，向上，还让我拥有了一个好的体质和身材。我与肌肉恋爱，与脂肪斗争，我想这将是我一生的事业。 其实，生活中耳濡目染大家都知道什么对身体好，什么对身体不好。我认为首先就要有自控能力，油炸、膨化、甜品这些对身体皮肤不好，是必须拒绝的。让我发胖等一系列问题的食物，我碰都不碰。 食物少油少盐是必然因素，平时一定要多喝水，多吃粗粮。我最喜欢每天早上被自己做的早餐唤醒的感觉。当你尝试一段时间之后，会享受在其中。 早餐： 咖啡一杯，燕麦片或全麦面包或者紫薯和玉米等粗粮。白煮蛋一个，酸奶搭配各种水果。 午餐： 主食是糙米或燕麦，搭配鸡胸肉或鱼肉或虾。配上一个蔬菜，蔬菜主要是是西兰花，西芹，西红柿这一类的清炒。 晚餐： 白煮蛋两个，只吃蛋清，若干蔬菜，黄瓜，生菜等，尽量吃生的。 每天选一个部位进行训练。我平时都会给自己定好一段时间的计划。每天练哪？多久有氧。这样清晰的感觉心里特别踏实。偶尔也有变化，都是正常现象。 我一般都会定好半个月的训练计划，分享一个循环： 第一天：臀部训练。 热身，一般都会用 Keep 里面的热身。深蹲、臀桥、侧卧抬腿45度、跪姿后抬腿、跪姿侧抬腿等动作选择，练到臀部力竭。最后再用 Keep 的四分钟 Tabata 燃脂来做最后的收尾，然后拉伸。 第二天：胸部训练 Keep 热身，胸部训练＋肱三训练。俯卧撑，平板卧推，飞鸟，简单粗暴。仍然是 Keep 的 Tabata 燃脂，最后拉伸。 第三天： 腹部训练＋肩部训练 Keep 热身，肩部训练。来一个 Keep 的最高阶虐腹，一旦做了不完成心里不好受，每次做完都感觉“脱胎换骨”了。最后一定不要忘记拉伸。 第四天：背部训练＋肱二头训练 Keep 热身。引体向上，哑铃划船，坐姿窄握划船、宽握划船，俯身双臂上拉，最后拉伸。 第五天：休息 肌肉需要休息，由于大肌群和小肌群休息时间又不一样，我有时候还会不安分地练臀。 以上训练部位根据自身习惯搭配，我也是看心情搭配，随意点会更有新意。 所有身体部位里我最喜欢的就是练臀，高中时期就喜欢蜜桃臀。 曾经没有健身之前以为那是梦想，大学时候很多人见了我都说“岁月不饶人”。我说“我这么年轻，为什么这么说”？他开玩笑似的坦白说“你的屁股都下垂了”。 健身之后我虽然没放弃，也有一段迷茫期，怎么还不翘？但是久了，没放弃，现在的我，蜜桃臀已经不是梦想，只是目标。我的臀部，从开始到最近： 从锻炼开始从来没想过放弃！有次负重，我当时没坚持做够数，晚上躺床上特后悔，我再坚持两个多好。很多朋友开玩笑说，我肌肉太多，将来老公会有压力。肌肉多才会有线条、才会更美啊！我还在不断进步，不断成长。同时还是那句，我要和肌肉谈恋爱，期限是一辈子。 送给很多迷茫中的健身伙伴：“你只要规范训练，健康饮食，正常休息。你努力坚持就好，剩下的交给时间。你的坚持有时候你自己也不知道会有什么收获，但是总有一天会有你想象不到的收获，这也是健身的美妙之处。” 努力训练的同时，不断学习健身知识；在跟肌肉谈恋爱的过程中，也终于从健身小白成为私人教练。想了解更多关于她的干货分享，请去 Keep 关注她（Keep ID：肌肉宝宝_）： |
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