生物钟十大怪谈 是否还记得电影《我的表兄维尼》（My Cousin Vinny）里的片段，玛丽萨·托梅（Marisa Tomei）边说“我的生物钟在嘀嗒作响，就像这样”，边使劲儿跺地板？有人说女人的生物钟在嘀嗒作响，是说迫切想要生孩子。到底是身体感应到生育能力降低后发出的信号还是人脑的想法，对此，科学届尚无定论。 男人也能感受到生物钟滴答作响，但并不如女性迫切，因为他们做父亲的时间比女性做母亲的时间长。至少，传统观念如此。无论男女，年长时都会为人父母，科学家已发现，父亲的年龄对子女基因健康的影响比母亲大。 这只是“生物钟”的一种作用。其实，所有生物——人（无论男女），动植物，昆虫和藻类——的“生物钟”都是与生俱来的，而且生物钟具有节律。每天的生理、心理的或行为模式都受生物钟影响，而生物钟受光暗周期影响较大。为什么我们有生物钟？生物钟给我们带来什么好处？本文所列生物钟的10个事实，会令你瞠目结舌。 10. 复杂的生物钟
生物钟不是劣质手表，而是由大脑里“中枢表”控制的一组时钟。此系统的工作原理如下：体内基因发出合成蛋白质指令，这些指令以24小时为周期，一天内如波浪般滚滚而来。 中枢表靠“视交叉上核”（简称SCN）调整生理节律，视交叉上核位于下丘脑，由两万左右的神经细胞组成。视神经即位于大脑的这块区域，这块区域还能产生调节体温、控制摄食和性冲动及人体其他活动的荷尔蒙。这些行为模式不仅在我们吃或睡时起作用，还能控制心率，血细胞量和血糖量等。尽管体内节律通常由基因和蛋白质决定，但和光暗周期相关的外界环境也对身体“报时”影响很大。 译注：视交叉上核(Suprachiasmatic Nuclei, SCN)，是哺乳动物最重要的昼夜节律起搏器，能调整哺乳动物一系列生理行为和活动，有“昼夜节律生物钟”之称。 9. 褪黑素提高睡眠质量
在体内循环的激素种，视交叉上核能控制人团成球，在最近的沙发上打盹儿的激素。褪黑素是人体自身合成的化合物，可以让生物节律规律。身体产生越多褪黑素，人越容易睡着。 译注：褪黑素（melatonin），一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。 随着光的变化，人体褪黑素的生成量也跟着变化。视交叉上核位于视觉神经上部，视觉神经能将眼睛接收到的信息传送给大脑。接受光越少——如太阳落山，天空变暗——视交叉上核指示大脑产生的褪黑素越多。 有些睡眠紊乱的人，会求助于褪黑素丸剂，来帮助他们进入梦乡。这些褪黑素无需处方即可买到，管理也不像药品那样严格，但药效尚不明了。 8. 生物钟适应地点变化
生物钟是人体内的智能时钟，就像智能手机一样。如果你在纽约登机时关机，在洛杉矶降落后，你会发现，时钟因在不同时区，自动调整了时间。同理，人体生物钟也会自行调整以适应西海岸的光暗周期。 倒过时差的人都知道，转变不是一蹴而就的。身体早已形成规律，在每晚固定时段释放褪黑素，但转换地区后，尽管最初视觉神经会传送给大脑外面仍是天明的信息，但褪黑素释放时间不变。最终，大脑将会根据外界黑暗时间，调整释放褪黑素时间，即生物钟根据日出日落时间，重新调整自身，确保你不会把加利福尼亚海滩游玩的最佳时间浪费在宾馆睡觉。 7. 生物钟不会适应夏令时
美国、加拿大和欧洲当局为让民众充分利用白昼，会在每年三月把时间前拨一小时。“日光节约时制”构想最初由本杰明·富兰克林提出，此构想在一战时确立，且在1966年写入美国（大部分地区）的法律。时任总统林登·约翰逊（Lyndon Johnson，译注：美国第36任总统）签署了法案，要求官方每年春天把时间前拨一小时，每年秋天后拨一小时。 但问题是，一年两次的时间调整，没人问过我们的身体同不同意。如日出时间几乎相同，把日常安排提前一小时会扰乱生理节律，这种影响在头几天尤为突出。如果闹钟早晨7点响，后面的时间又因春天来临前拨一小时，身体会以为闹铃响时是早晨6点。因为日出时间是逐渐推迟，闹钟响时，外面可能还是黑夜，这种情况会持续几个月，身体不会立即停止释放褪黑素。有项研究显示，人体节律不可能完全调整为适应夏令时，且当我们不用夏令时时，睡眠习惯才会恢复正常。 6. 鸟和熊的生物钟
血狗帮合唱团（Bloodhound Gang）有句歌词为“宝贝，你我无异，都是哺乳动物。”其他哺乳动物也有生物钟，会在早晨起床或在夜间合眼休息时起作用。其实，熊何时冬眠，何时从冬眠中苏醒，靠得是季节节律。鸟也一样，冬天飞往南方，靠得是节律（或年节律）适应温度变化和每天减少的阳光。 哺乳动物并不是唯一按时令活动的生物。植物体内的生物钟，驱使他们在黎明舒展枝叶，在夜晚闭合。除此之外，生物钟还能决定花时。 5. 生物钟由来已久
据说英格兰的索尔兹伯里大教堂（Salisbury Cathedral）拥有世界上最古老的机械塔钟，塔钟历史可以追溯至1386年甚至更早。指针转动间，几百年已成过去，塔钟历经战火也无人关注，直到20世纪早期才受人们重视并进行修复。 不过，跟遵循生物周期节律的生物钟相比，索尔兹伯里教堂的塔钟就不值一提了。科学家认为，早在三百万年前，蓝藻细菌就已经有了生物钟，但他们并不知道其中的原因。一些科学家认为，生物钟能为自然界不同生物争夺相同资源调节平衡，这样一来，一些生物白天觅食，另一些则晚上觅食。还有科学家认为，生物钟最早是藻类在淤泥中努力进行光合作用（将光转化成能量，以备后用）和固氮作用（植物将空气中的氮气转化成能量）时产生的，避免相互干扰。 4. 睡眠有益健康
人类有生物钟，原因更为简单：生物钟助人入眠，而睡眠有益健康。 你低头打盹时，身体便在自我修复，包括肌肉生长、组织维护、蛋白质产生及生长荷尔蒙的释放等基本保养。那些荷尔蒙使孩子自然生长发育，也能让成人复原组织。人们认为，这些效果只有睡眠时间才能达到。不睡觉的动物会失去免疫力，仅能存活几周。 睡眠充足时，会觉得神清气爽，并不只是因为你梦到自己在意大利别墅的游泳池边，由模特打扇剥葡萄产生的效果。睡眠能够使人在筋疲力尽的日常活动后恢复精力及意识。生物钟会让人在晚上自然入眠。 3. 午后困意极为正常
是否想过为何午饭后困意难抵（除非你是SOHO一族，想睡就睡）？午饭后，身体的生理节律处于休息期。还有睡眠/清醒自动平衡系统会告诉你的身体什么时候该睡觉，长时间清醒状态后也会发挥作用。下午两点时，人们差不多已经醒来至少八个小时。两相叠加，午饭过后，难免困意难消。 并非人人都有困意，这很正常。实际上，依照成人的生理节律，最困时是在凌晨两点和下午两点，不过，晚上睡眠良好的话，中午的困意便会减少一些。 2. 电子灯光干扰生物钟
据了解，生物钟会受光暗周期的影响。天黑时，大脑会释放褪黑素到血液中，告诉你该休息了。那晚上开着灯的话会如何呢? 人造光会发出多种信号。晚上去厕所时，一个小夜灯很有必要。但是其他光，比如电视、电脑及智能手机发出的光线，会造成生物钟紊乱。夜幕降临，很多人都喜欢看看电视，或者玩玩电脑、笔记本放松放松。然而，把这些设备，或者说把设备发出的光线带上床，会误导大脑保持清醒。 1. 生理节奏会影响生物钟
研究发现，孕妇或想要怀孕的女子应该遵从生理节律，晚上要避免人造光线。睡眠不仅帮助身体恢复活力，促进儿童成长，还能保护女子的受精卵避免压力，因为褪黑素在提高免疫力的同时，还有抗氧化作用，避免炎症，尤其是排卵期间。夜间亮灯的话，褪黑素会减慢或停止释放。专家称，女子若想怀孕，应遵循自然光线规律，保证睡眠，即尽量保证每天晚上八小时黑暗时间。黑暗比实际睡眠时长作用大。处于黑暗时，身体便会释放褪黑素，即使你不睡，褪黑素也会持续释放。研究人员发现，这期间若受到干扰，会使孩子产生注意力缺陷/活跃过度、孤独症等症状。
|
|
|
