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器官保健 肺 躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3至5次为1遍。可根据各人体力，反复做3至5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。 捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3至5遍。捶背时，要闭气不息。同时，叩齿5至10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。 摩喉：上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2至3遍。注意按摩时，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。 按摩养肺： 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。 心脏 按揉膻中 ：拇指指腹按压膻中穴（膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点）约一分钟；接着，拇指指腹先顺时针再逆时针，各按揉膻中60下，约一分钟左右。然后将手掌压在膻中穴上，顺、逆时针各转一百圈左右。 指按中冲 ：用拇指尖按揉中冲穴（中指指尖），每次按揉一分钟左右，能改善心脑血管功能。 按揉劳宫 ：劳宫穴是心脏的强壮穴，经常按摩劳宫穴（指握拳屈指时中尖处），能起到强壮心脏的作用。用一手拇指按揉另一手的劳宫穴上百下，两手交替按揉。 拍揉左胸 ：用右手掌平放在左胸部心前区，顺时针按摩36下，逆时针按摩36下；然后，右手半握拳，以桡侧轻叩心前区36下。也可用右手掌拍打心前区36下。还可用右手掌自左胸部心前区向上推动，经肩前方至上肢内侧，反复36下，动作宜缓慢，但要有一定的渗透力。 轮转双臂 ：身体站立，全身放松，将两臂向前缓慢轮转18圈，再向后轮转18圈。 脾脏 按摩神阙穴，应该将手掌放在腹部，围绕肚脐顺时针揉50下，再逆时针揉50下，可起到疏肝健脾和胃通腑等养生保健作用。 日月穴为人体足少阳胆经上的一个主要穴道之一，取该养生穴位时，可采用仰卧的姿势，日月穴位于人体的上腹部，乳头正下方的肋骨和肚子交接处“期门”之下，第七肋间隙中。(或乳头直下，第七肋间隙，前正中线旁开4寸。) 三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角取穴。主治病症：腹痛，肠鸣，腹胀，泄泻，遗精，阳痿，遗尿，疝气，失眠，神经衰弱等。 专家指出，阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。该养生穴位为人体足少阳胆经上的重要穴道之一，按摩此养生穴可治疗慢性胃炎、胃痛等。 专家介绍，足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。 按摩内关穴，专家表示，一次用手轻轻按摩该养生穴位30下，可和胃宽胸。 1、最好每天早晨5点起床静坐一会，时间可长可短。 2、做武当太乙五行功中的托天翘剪、霸王举鼎两式，每式各六个。 3、揉中宫，具体做法：用手的食、中、无名三指并拢，从脐开始，沿着任脉向上揉按，每次揉到腹部舒适为止。 4、蛇形蠕动，具体做法：练习者座在椅子上，以腰为轴，进行旋转，向左或向右。在做时，要保持头不要动，屁股不要动，只动腰腹。 5、做“四大养生法”中的“调胃经法”，具体做法：练习者端身正座，两手握拳，用小手指的一侧，进行敲击足阳明胃经，从大腿根开始，沿大腿前面的正中间进行敲击，从大腿根到膝关节敲击八十一拳，膝关节到脚踝关节敲击八十一拳。每次三至五遍。肉下有麻热感即可。 肝脏 揉大敦穴：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。 按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。 揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，按揉此养生穴位的手法同前。 推搓两肋：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。 胃 旋摩全腹：取坐位或仰卧位，两手重叠，右手掌心贴于脐上，左手掌心贴于右手的手背，两手均匀用力，顺时针方向，由脐向腹部四周逐渐扩大旋摩至腹部四周，再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐，如此循环往复，旋摩100圈。 旋摩上腹 ：取仰卧位或坐位，以左手手掌或右手手掌以中院穴为中心，做顺时针方向对上腹部进行旋摩100次。 推擦两腿：取坐位，两手拇指张开，大拇指贴于大腿根部的内侧，虎口朝向腿的前面，从大腿根部开始，推擦两腿至踝部，然后两手收回到大腿根部再进行推擦，如此反复30～50次。推擦时要注意，手掌要贴紧两腿，用力均匀，以产生温热感力度。 按揉建里穴：建里穴位于腹正中线上，当脐中上3寸；取坐位或仰卧位，以左手或右手中指指腹对建里穴进行按揉，时间 0.5～l分钟。 按揉天枢穴：天枢穴位于脐水平线，脐旁开2寸，每边一个。取坐位或仰卧位，以左手和右手中指指腹分别对两侧天枢穴进行按揉，时间0.5～l分钟。 按揉足三里穴：足三里是胃经的穴位，位于髌骨下3寸，胫骨前缘外一横指处。取坐位，以左手中指指尖，按揉左侧足三里穴，0.5～l分钟，再以右手中指按揉右侧足三里穴，时间0.5～l分钟。 胰腺 气式按摩：将腰带系得稍微高出一扁指，略紧，挺直腰板，两脚跟肩等宽，稍稍屈膝，双手拢在下丹田，像抱着一个篮球，眼睛微闭，全身放松。初次站桩切莫心急，要循序渐进，精神放松不下来就达不到站桩的目的。先站几分钟，深呼吸至少99次，然后逐渐增加，最多不超过300次，吸气时要深呼气，吐气时要顺气自然。 开胸式按摩：小手臂曲起与脸部平行，做开胸运动，需注意的是开胸按摩一定要配合着呼吸，合的时候是吸气，开始的时候是呼气。清晨或晚上每次30次，每一次的拉动都会触动胰腺，对刺激胰腺释放胰岛素有一定性帮助。 肘、肩、臂式按摩：肘式：双肘顺时针由里向外转圈，20次为宜。肩式：双肩由里向外顺时针转圈，20次为宜。臂式：由上而下按摩小胳膊的外侧，想起时就捋几遍。这种按摩可以影响到胰腺的活动区域，对刺激胰腺释放胰岛素有一定性帮助。 划痕按摩：用拇指在后背上（腰带以上），从脊椎开始，沿着肋骨做平行的曲线滑动，这种按摩对胰腺有着很强的刺激作用。人的后背上有许多跟内脏相对应的穴位，按摩不同的部位，必然会波及不同的脏器，应该注意的是，这种按摩不要过了，多了便失去了刺激感，一天可以多做几回，但每一回划痕20次就行（饭后20分钟为宜）。 手脚、腿式按摩：手脚按摩谁都会，搓了掌心搓掌背，每日对手脚做一次按摩，时间1-2分钟就行。腿式：按摩膝盖以下，小腿的外侧。按摩小腿，感觉最好，没有病也会感觉舒服。手、脚、臂、腿虽然离胰腺较远，但那里有许多穴位，按摩也会对脏器产生反射作用，可以没事儿的时候就按按对身体有益。 背式按摩：像做瑜伽一样，在地上铺一块地毯，平躺，屈膝，双手抱膝，身体呈半圆形，后背着地，就像不倒翁一样，前后滚动20次。背式按摩的作用不可小视，它不仅按摩到了胰腺的穴位，而且就像洗脸带鼻子一样，连五脏六腑及神经系统都按摩到了，可谓一举多得。 采用按摩脾胃经络和肝经的方法达到提升胰腺功能的目的。 即按摩调理脾胃的足三里穴：在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指处； 按摩舒达情志的三阴交：位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，踝尖正上方胫骨内侧缘后方。 坚持每天按揉，可以保健胰腺。 肾脏 按摩丹田穴：丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50至60次。能健肾固精，并改善胃肠功能。 按摩肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突水平两旁1.5寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。 按摩涌泉穴：涌泉穴位于足心凹陷处。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。 按摩腰眼穴：腰眼穴在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线。，按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。 4.强肾操。①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。② 再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。④呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做多次 脑 按揉风池穴：风池穴位于人体项后枕骨下两侧凹陷处，相当于耳垂齐平。用两手中指指腹按在穴位上，按照四八拍的节拍，向里向外交替按揉，第1、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。 按揉攒竹穴：攒竹穴位于人体面部，眉毛内侧边缘凹陷处。做这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，用两手的拇指尖按在攒竹穴上，按四八拍按揉。 按揉太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处。找准穴位后，用两手中指的指腹按照四八拍按揉。 按揉百会穴：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸，或两耳尖连线与头部正中线之交点处。用右手中指指腹按压在这个穴位上，再用左手的中指重叠在右手中指上，按四八拍按揉。 掩耳弹脑法：这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，随节拍在后脑部弹击。 屈指按头法 两手五指屈曲，按在发际边缘。指尖用力下按，按照节拍一直按到头顶。
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