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霜降之后，天气渐渐有了接近冬天的寒意，很多地方已经下雪了。运动要选择慢功夫的，不要过于激烈，不宜大出汗。以下的两个运动比较缓和，大家可以多练习一下。 人体经络里的气血宜随温度降低而运行缓慢，筋骨和关节易不适，像一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显. 这个节气上，您一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。 二十四节气坐功导引 主治：风湿痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，颈、背、腰、臀痛，肚脐突出，肌肉痿缩，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等。 功法：每天一~五时之间，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。 蝗虫式 ，强化腰背肌群 所谓蝗虫式的练习，就是把我们的腿和上半身同时抬起的一个练习。 首先趴卧在床面上，两个小臂交叠在一起，把额头搭在我们的小臂上。身体放平，意识放于双腿，吸气的时候让双腿充分地伸展伸直，呼气的时候向上抬起。 注意: 双腿抬起的过程中，我们的髋部不要离开地板。把髋压下来，保持两髋平齐。另外还要注意保持腿的伸直，很多朋友会习惯性地弯腿，这是不对的。保持在自己承受范围内就可以了。额头自然地搭在手臂，保持放松。 这个动作可以有效地促进我们腰部的气血循环，并且强化背部膀胱经，养腰护腿，减轻腿部肌群老化。保持大概半分钟。 |
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