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1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食;总量控制;品种多样;限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上;“五”：每星期做少运动五次;“七”：适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐;知足常乐;自行其乐。 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字”： 1、 每天一杯牛奶，确保250毫克的钙; 2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食; 3、 每天吃3到4份高蛋白食物; 4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱; 5 、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。 二、合理膳食概括为 “五种颜色”： 红：指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率)，适量红葡萄酒，红辣椒(改善情绪)。 黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。 绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。 白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。 黑：黑木耳可以降低血液的黏度。 适量运动 体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动，发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少糖尿病的发生，还可对一些肿瘤的发生，如：肺癌、乳腺癌具有保护性作用。尽管体育锻炼对人体十分有益，但必须遵循科学锻炼的原则，否则不仅起不到应有的效果，还会给身体和心理带来伤害。体育锻炼应遵循以下几个原则： 1.长期坚持：人体机能水平的提高是一个逐步发展过程，锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化，也需要经过由少到多的逐渐积累。 2.循序渐进：体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，有计划、有步骤，逐步提高，不能急于求成，在锻炼内容上也应由简单到复杂，逐步加大难度。 3.能量均衡：成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与消耗的平衡。 锻炼的方式因人而异，可以选择方便、适宜的锻炼方式如：步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳等等。 锻炼的频率一般每周3~4次，每次行走6000-10000步，持续20~30分钟即可达到健身的目的，运动的强度通常以运动后的心率计算：心率=(220—年龄)×70~80%。例如20岁人，运动强度应控制心率为(220—20)×70~80%，140-160次/分最为适宜，运动的强度总体上来说还是以自身感觉为主。 烟草的危害 众所周知吸烟对健康有百害而无一利，烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等致癌物质40余种，尼古丁毒性极大，成人致死量为50毫克，一支烟含尼古丁1.3mg，而且极易被吸收，连续吸60支烟就可能造成死亡，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的10.8倍，如果每天吸烟35支以下，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越多，烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱，受孕困难，骨质疏松，雌激素低下，更年期提前，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，造成胎儿发育迟缓，新生儿低体重。可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都与吸烟有关，被动吸烟者吸入的有害物质浓度及其危害不比吸烟者低。 吸烟引发死亡情况九种疾病依次为：在括号中的数字表示同一种疾病吸烟患者为不吸烟患者死亡的倍数：①肺癌(10.8倍)②慢性支气管炎(6.1倍)③喉癌(5.4倍)④唇舌癌(4.1倍)⑤食管癌(3.4倍)⑥胃、十二指肠溃疡(2.8倍)⑦膀胱癌(1.9倍)⑧心肌梗塞(1.7倍)⑨动脉硬化(1.5倍); 适量饮酒 酒是一把“双刃剑”，对健康有伤害的作用，也有保护的作用，适量饮酒可以降低许多疾病的危险性和降低死亡率，这里介绍一下饮酒对健康的利弊和怎么饮酒。 1. 饮酒与心脑血管疾病： 如果没有任何饮酒的禁忌症存在，我们建议每天饮1~2标准饮量(1个标准饮量即为13.2克酒精，也就是说如果你饮的是50度酒的话，你一天的饮酒量为半两~1两)的酒，这种饮酒量可以降低冠心病30~50%的危险性，降低56%的心胶痛以及男性心肌梗死危险性的47%，局部缺血性脑中风相对危险性的20~50%。 如果每天饮酒的量超过2个标准饮量，将加速动脉粥样硬化和血栓的形成，从而增加心脑血管疾病的危险性。 2. 饮酒与肿癌 每天适量饮酒有较强的防癌作用，但每天饮用超过40克的酒精，将增加患癌症的可能性。饮酒又吸烟可使咽、喉和食道肿瘤的危险性从40%扩大到280%; 3.饮酒与其它疾病： 适量饮酒可使患胆结石的危险性比戒酒者低10%—50%。还与保持骨密度有直接关系，老年人适量饮酒者的骨折发病率较低，能显著降低Ⅱ型糖尿病患者并发冠心病的危险性，降低痴呆的危险性以及可以帮助受损肝脏的自身修复。 心理平衡 要学会宠辱不惊。常言道：“没有过不去的火焰山，没有趟不过的通天河。”人这一生，没有一帆风顺的、没有尽如你意的，谁都会遇到不如意的事情，谁都会有失意的时候，但要知道，“塞翁失马，焉知非福”。为人一生，哭也一世，笑也一世，无论遇到多少坎坷不平，多少悲欢离合，多少艰难险阻，凡事都要想的开，切不可硬转牛角尖，只有这样，方能使自己的思想情绪及时的得到调整，保持一颗平常心。 要学会自我减压。“天有不测风云，人有旦夕祸福”，在日常生活中，难免会遇到大起大落、悲欢离合之事，难免会因为这些重大的事件对我们的心理、生理造成较为严重的负面影响。在遇到这些大是大非、大起大落之事时，我们要勇敢的面对，默默的承受，学会自己的包袱自己来卸，要宽慰自己，不着急，不上火，要学会冷静面对此刻的不如意，不给自己火上浇油，更不能因为自己情绪不佳影响到家人及周围的朋友、同事，要鼓励自己能坚强的走下去，走出此时的不如意，走出此刻的阴霾，相信只有经历过风雨之人，才能见到绚丽的彩虹。 要学会转移视线。现代人的工作压力大，竞争激烈，大有“千帆竞发，百舸争流，不进则退”之势。每一个成年人，除了要面对工作的压力之外，还要挑起家庭的重任，赡养老人，照顾孩子，可谓压力重重，任务艰巨。这时的我们，就需要学会转移注意力，不能整天因工作之累、生活之累而累及到我们的心理，要将眼前的各种压力视为人生的必然，每个人都在默默的如此承受与面对。要做到不将工作上的事情带到家，影响家人的情绪;也不将家里的不如意带到工作中，以免影响工作效率。将工作和生活分开。在空闲的时候，多陪陪父母、多照顾孩子、多与朋友交流，以分散自己的注意力，减轻自己的心理压力 慢性病防控知识 慢病是相对于传染病和急性疾病而提出的一组疾病总称，指以心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(COPD)、糖尿病为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。 包括一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好的生活方式和环境因素的改善进行外因调控的慢性非传染性疾病。 一、慢性病的特点 (1)慢病是一种常见病、多发病。 (2)发病隐匿，潜伏期长。慢病是致病因子长期作用，器官损伤逐步积累而成的。慢病多发于老人，但真正致病时间要早。 (3)多因素致病，一果多因，个人生活方式原因占主要地位。 (4)一体多病，一因多果，相互关联，共同依存，骨牌效应。一种致病因素可以与多种疾病相关;一种疾病往往会造成另一种疾病的发生。 (5)增长幅度加快，发病年龄呈年轻化趋势。 二、慢病的主要危险因素 (1)生活方式和行为习惯。包括：不合理膳食与不平衡营养，超重、肥胖，体力活动减少，吸烟、酗酒，社会心理因素。 (2)生物遗传因素：包括病毒、细菌长期感染，家族遗传史、个人体质等 (3)生态环境因素：包括生物以外的物理、化学、社会、经济、文化等因素(自然环境、社会环境和心理环境) (4)慢病之间互为危险因素 肥胖对身体的危害 肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症。肥胖对人体的影响以血液循环系统受害最甚。肥胖程度越重，心脏负担越大。另外，心脏本身如有脂肪沉积，会使心脏营养发生障碍，心脏收缩力减弱，出现血流动力学改变，如心搏量减少，血液流动减慢，增加了患心脏病的危险。肥胖影响人的寿命，从某种意义上讲体重越大的寿命越短。长期肥胖者，糖尿病的发病率明显增高，在2型糖尿病中80%是肥胖者，60%有糖耐量异常。肥胖者多伴有高胰岛素血症。肥胖还引起高血压、脂肪肝、增生性关节炎、痛风、胆结石、月经不调等。肥胖水平与冠心病事件、缺血性脑卒中事件呈明显的正关联。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性脑卒中发病是由于超重和肥胖引起的。 肥胖女性患子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌和乳腺癌的危险性有所增加，而肥胖的男性发生结肠癌、前列腺癌的危险性增加明显。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危险性较高，一些与内分泌有关的癌症危险性也增加，如妇女肾癌等。 肥胖的预防基本的方式主要有： 1.采用合理的饮食营养方式，做到定时定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食; 2.加强运动，使摄入与消耗保持平衡; 3.养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，还要养成良好的睡眠习惯，若睡眠过多，能量消耗少，也会导致肥胖; 4.保持心情舒畅，良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。 高血压、心绞痛防控知识 1、注意低盐饮食(每日在6克左右)，可食用低钠盐。少吃高胆固醇、高甜、高脂肪食物。多食高蛋白、豆类、新鲜蔬菜瓜果等。 2、不宜过度紧张、劳累及情绪激动。不吸烟，少饮酒、咖啡和茶。 3、避免剧烈运动，适当参加体育活动，如保健操、气功、太极拳、散步。冠心病人夜间最好不独居一室。 4、寒冷季节注意保暖，不宜户外活动过久。防止感冒，外出要戴口罩。 5、定期测量血压，按时服用降压药物，不可随意停用或增大剂量。有头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷、心前区痛、视力模糊等症状，应及时就医 6、冠心病人家中应备有心脏病急救药品，发作时应立即服用硝酸甘油或麝香保心丸。 糖尿病自我防控知识 1、根据专科医生或营养科医生对糖尿病饮食的要求，控制饮食，特别是控制每日进食的总热量和碳水化合物，多吃新鲜蔬菜，如植物纤维类食品。 2、限制进食含糖量高的食物，如香蕉、苹果、果酱、蜜饯、糕点等。 3、注意个人卫生，勤洗澡，勤换衣，保持皮肤清洁，预防各种感染。 4、注意劳逸结合，生活要有规律，保证充分睡眠。 5、戒烟酒，坚持适当的体育锻炼。 6、避免精神刺激，保持乐观情绪。 7、过度肥胖者应适当减轻体重，使体重控制在正常范围。 8、学会作尿糖定性测定，并定期到医院检查血糖，以了解病情变化，不要自己轻易调整食量及药物剂量。 高脂血症自我防控知识 1、高脂血症是因为过多摄入高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄、奶油和肉类以及身体的内分泌功能失调时而形成，故平时膳食应注意营养均衡，荤素、粗细搭配。 2、当皮肤出现黄色瘤、视力下降、头晕、心绞痛、反复发作的饱餐后短暂腹痛及肢体乏力或伴活动后疼痛等症状时，是高脂血症的前期信号，应即使去医院就诊。 3、家族中有原发性高脂血症、冠心病及中风患者的少年儿童应及早预防高脂血症。 4、单纯的高脂血症可在门诊治疗，如果有合并症时必须住院治疗。常年服药者，应定期随访、复查血脂、肝及肾功能等指标，以便调整治疗方案。 5、人体每日胆固醇的摄入量以下低于300毫克为宜。坚持吃低脂饮食，少吃动物油，多吃植物油植物性食物。采用炖、煨、蒸、煮、熬、凉拌的方法制作食物，不宜采用焖、炒、炸、、烧等方法制作食物。人参、山楂和枸杞子有助于降低血脂。应戒烟限酒，加强运动，保持适当体重。 手足口病防治 手足口病是一种5岁以下婴幼儿常见肠道传染病，临床表现为发烧、手掌心、脚掌心斑丘疹和疱疹、口腔粘膜疱疹和/或溃疡。病情较重者，可并发脑膜炎、心肌炎、肺炎等。 传播途径主要通过密切接触病人污染的手、毛巾、手绢、牙杯、玩具、餐具、奶瓶、床上用品等而感染。目前没有疫苗预防，有上述症状者及时到辖区医院就诊。 预防：做到“洗净手、喝开水、吃熟食、勤通风、晒衣被”。春夏是肠道病毒感染容易发生的季节，要讲究环境、食品卫生和个人卫生。不喝生水、不吃生冷食物，饭前便后洗手，保持室内空气流通。尽量不要带婴幼儿去人群密集场所。哺乳的母亲要勤洗澡、勤换衣服，喂奶前要清洗奶头。[ 艾滋病防治 我中心具有艾滋病初筛实验室检测资质，免费向高危人群开展艾滋病咨询和检测服务。 艾滋病又称为获得性免疫缺陷综合征，主要传播途径：血液传播、性传播和母婴传播，日常生活接触和蚊子叮咬不会传染艾滋病。 预防：高危人群应定期检测HIV抗体，医疗卫生部门发现感染者应及时上报，并应对感染者进行HIV相关知识的普及，感染者的血液、体液及分泌物应进行消毒，以避免传染给其他人。避免不安全的性行为，禁止性乱交，取缔娼妓。严格筛选供血人员，严格检查血液制品，推广一次性注射器的使用。严禁注射毒品，尤其是共用针具注射毒品。不共用牙具或剃须刀。不到非正规医院进行检查及治疗。提倡婚前、孕前体检。对HIV阳性的孕妇应进行母婴阻断，医务人员严格遵守医疗操作程序，避免职业暴露。 |
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