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实习太极拳，需求不急不躁，才会水到渠成，太极拳毕竟是门武术，需求大家不仅恒心实习，并且招式招法务求要对，不至于走入偏门对身材有害，当日小编为我们带给的是陈氏太极拳老架一路，还有关于桩法的阐明，渴望我们认真实习。 陈氏太极拳老架一路桩法阐明：桩法行为简洁，意念如静，练时两脚踏实，立身，不但能多加小腿的支撑力，并且时分长效可行多加内气，它又是教师对学生，也必须是学生自身对自已认识、性格、道德的考验。桩法为根底，如盖楼之地基，习字之横、撇、竖、挪。学者不可疏忽，应耐心体验，为拳术打下扎实的根底。 一.开立步桩 命令：两脚开立与肩同宽，或略比肩宽，两脚尖前屈微外摆，两脚平踏地，意脚心虚而上提，但不可存心脚趾抓地，屈膝松胯，两膝正对脚尖，但不可超出脚尖，松胯泛臀，开裆贵圆。上身客观正直，含胸塌腰，腰腹充实，两臂客观环抱于胸前，四指相对，两大指客观朝上，从左手中指绕左臂、后背、到右臂、右手中指成一圆形。头虚领顶劲，客观正直，眼正平视，耳听身后，牙齿唇部微合，舌尖轻抵上颚，呼气客观，心平气和。 重点：1.体验身材的立身，体验身材重量由上而下顺应地球之重力均分落于两脚脚心处。 2.相关裆：要“开”。巨细便之间谓之裆，开裆贵圆，即裆有圆虚之意，两腿开立，如骑马状，前裆、后裆一开俱开，如前裆开，然后裆夹，即便叉步三尺，亦不叫开裆，开裆要注重松胯下沉，即开中有合。 3.相关臀：要“泛”。陈氏太极拳关于臀的命令是“泛”。“敛”相关于“突”。敛臀，则前裆合不住，胯杜绝松沉向下。突臀，则腰不松放，心气杜绝降下。泛臀处于敛臀与突臀之间，是开裆松胯，立身的客观现象。 4.相关胸：要“含”，并非是胸向背后方向凹进，而松沉向下的客观体现。 5.相关背：要“圆”宜松沉向下，忌向后拔合成驼背状。6.相关腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰前屈挺。 7.相关肩：要“松”，肩不可以过于下压，或过于前扣，以客观为好，肩头转动前、后、上、下处处留有余地而不失，意松沉向下而使手臂推迟。 8.相关腋：要“虚”，腋下不可夹。 9.相关肘：要“坠”，坠肘并非是肘尖向下为坠肘，也是贵在意念松沉向下，肘要护肋但不可贴于肋。 10.相关项：要“直”，后颈部两条大筋为佐气之通道，故不可萎缩。 11.相关颚：要“收”，下颚微收，既护住喉头，亦直起后颈部。 12.相关头：要“顶”，头为一身之主宰，故头不可低，如低头，则满身不知所附，头应客观正，虚领顶劲，头上如顶一棉花团，不可掉。 二.横裆步桩(偏马步桩) 1.单鞭桩 命令：身材正对镜面(参照面)，两脚开立约两肩宽，左脚尖微外摆前屈，左腿屈膝松胯，左膝正对左脚尖，右脚尖微内扣前屈，右膝与右脚尖关照，不可有跪地之意，右腿伸但不僵直，上身客观正直，身材重量左腿承受约七分，右腿承受约三分。左手成掌顺基大腿方向伸出，松肩，沉肘，坐腕，手指尖斜朝前、斜向上，掌心对镜面。右手成勾手顺右大腿方向伸出，亦松肩、沉肘，腕子松放，勾尖客观向下。从左手中指起，顺臂，绕背过右臂至右手勾尖成一空间线条。两手腕同高，但不可高于肩小于肘。头客观正直，眼正平视，呼气客观，心平气和。 重点：体验身材的立身，体验身材重量顺应地球重力向下，落于两脚脚心处，体验两脚的虚实，体验步伐巨细与身材重心高度的干系，体验两腿的屈与伸，体验两臂的开与合，体验两臂伸中有屈，屈中有伸。 2.懒扎衣桩 命令：身材正对镜面，两脚开立约两肩宽，右脚尖微外摆前屈，右腿屈膝松胯，右膝正对右脚尖但不可过，左脚尖微内扣前屈，左腿伸但不僵直，左膝与左脚尖关照，左膝不可有跪地之意。上身客观正直，身材重量右腿承载约七分，左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜向上，手心对镜面，手腕不高于肩不小于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。从右手中指起，过腕，顺臂，绕后背到左臂，左肘尖成一空间线条。头客观正直，眼正平视，呼气客观，心平气和。 重点：体验身材的，头的，眼神的。体验身材重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。体验身材各关节的松放与支撑。体验两腿的虚与实、伸与屈。体验两臂的开与合、伸与屈。体验身材重心的高度与步伐巨细的干系。 三.开立步转腰 命令：两脚开立与肩同宽，或略比肩宽，屈膝松胯，立身，头客观正直，两臂夹肘，两手握拳于胸前，拳心朝下。身材以脊柱为轴左右旋转。 重点：体验立身。体验身材中轴定于两脚之间，立体于地面左右旋转。体验身材中轴旋转时上下同步，中轴不可以堵塞。体验在旋转中头与身合、肩与胯合，膝与脚合。体验在旋转中腿的屈伸。 误会：转腰不是拧腰，拧腰存在腰脊堵塞，轻松存在活动损伤。转腰是蹬劲起于脚，催于胯，带动腰左右旋转，手领身随，手随身转，即便如此才会确保上下相合、上下相随。 声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或 质疑，请即与我们联系， 本网将迅速给您 回应并做处理。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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