俗话说,“有啥别有病,没啥别么钱”。身体好比啥都好,没了健康就等于一辈子白活!健康时报根据5位顶尖健康专家的公开讲座,整理出10句忠告,每句都该背下来! ▲钟南山,中国工程院院士 1 人的自然生命应是120岁 “福、禄、寿、喜、财”被不少人称为五福,五福里什么东西最宝贵?相信大多数人的选择会是寿为先。那么人到底能活多久呢?按照生理学原理,哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍,人的生长期是20-25年,因此人的寿命至少是120岁。而根据细胞分裂指数来算,一般一个细胞分裂50次,每一次2.5年,这样算也可以活120岁。 可现在的情况呢?人们的平均寿命却只有70岁,还有好多人40多岁就不健康了,50岁患冠心病,60多岁都死了。提前得病、提前死亡,已成为当今社会普遍现象。 2 不活着你能改变世界吗? 生活中常常见到那些优秀的中青年,在最有能力年富力强的时候去世了,这些事情令人叹息。 乔布斯曾经说过一句话,“活着就是为了改变世界,难道还有别的原因吗?”我想说的是,“不活着你能改变世界吗?”
健康对每个人来说都是最关键的,健康是一条单行线,像一个空心球,掉下来后往往就碎了。工作,你干得不好还可以回头再干,但你的健康一旦损害到一定程度,就没法挽回。所以如何保证自己的健康,才是改变世界的前提! ▲万承奎,首席健康教育专家,教授 3 吃好三顿饭 一日三餐,我把握一个铁原则:“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”。现在很多人都不重视早餐,随便买个灌饼、煎饼就解决了。但其实早餐等于吃补药,一定要吃得有营养。午餐一定要吃饱,晚餐一定要吃少。 每天三顿饭,要记住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、两个水果、三勺清油(30克)、四碗米饭或四个馒头(250-400克)、五种优质高蛋白(肉蛋奶鱼豆适量)、七不吸烟不酗酒,较后再加上每天六至八杯水。老人每天应这样吃:一天多餐、餐餐不饱;饿了就吃,吃得很少。小孩每天应这样吃:一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋一两肉,五谷杂粮要吃够。 4 拉好大小便,排毒不用愁
此外,多吃点菇类、菌类、海带、紫菜、木耳、薯类、豆类、蔬果等膳食纤维高的食物有助于润肠防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。 5 脚不老,心脏好 6 养成笑的好习惯 人生在世,每天都躲不过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。50%的人不是老死的病死的,而是气死的。 心理学家认为95%的人都是自找烦恼,自己跟自己过不去。养成笑对人生好习惯益寿又延年,人生气时会产生一种毒素,它可以毒死一只老鼠。停止笑声就等于停止了生命。人每笑1分钟就可使全身放松47分钟,我建议每人每天应该至少笑30分钟。 ▲洪昭光,著名心血管专家,北京安贞医院主任医师 7 没心没肺,能吃能睡,活到百岁 健康面前人人平等。我们科里有位大款病人,身家一亿五千万,38岁就得了广泛性心肌梗死病。一次,他问我:“为什么上帝对我这么不公平,人家78岁都没得病?”我说:“很简单,你违背了健康四大基石。” 他的血抽出来,立刻凝固了;他身高不到一米七体重188斤,天天大吃大喝,膳食不合理;要求适量运动,他出门就坐奔驰、奥迪,上二层楼都得坐电梯;要求戒烟限酒,他一天两包烟,顿顿都喝酒;挣了钱他激动,赔了钱他着急,天天没有心理平衡。 而有位老太太健健康康地活到了104岁,别人问她秘诀,她说没有,就是没心没肺,能吃能就,就活到了一百岁。你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破血流。 8 爱妻爱子爱家庭,不爱健康等于零
为什么?因为现代社会压力实在太大,想保持好的心态不容易,但是听老人一名忠告吧,家才是男人身体、心灵最好的港湾,家庭和谐幸福才是健康的根基。 家可以分为六等:桃花源、杏花村、狗不理、火药库等等,如果你每天生活在桃花源、杏花村,自然心情好身体好。世界有很多种快乐,但最大的快乐就是亲情天伦之乐。 ▲殷大奎,健康教育首席专家,中国医师协会荣誉会长 9 没时间锻炼,有时间生病 腾不出时间锻炼,早晚得腾出时间生病!研究发现,每周三至四次有规律的有氧运动可减少70%疾病引发的死亡。运动要因人因地因时因病而宜,循序渐进,持之以恒,量力而行。快走是一种很好的有氧运动,建议每天走6000至1万步。 ▲胡大一,著名心血管病专家 10 人活着,一要健康,二要愉快 人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康,二要愉快。第二,抓紧时间做正确的事。第三,要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。第四,名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。
来源:【健康时报
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