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八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。 第一段：双手托天理三焦。直立，两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。同时顺势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。 第二段：左右开弓似射雕。直立，身体微微下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指中指翘起向上，成剑指状。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转， 眼看左手剑指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。 第三段：调理脾胃须单举。直立，两足分开与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下自己按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行。 第四段：五劳七伤向后瞧。直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。 第五段：摇头摆尾去心火。两足分开，相距约3个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。 第六段：两手攀足固肾腰。直立，并足，两膝伸直、上身前俯，以两手攀握两足趾 ，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳。并抵在腰椎两侧，上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。 第七段：攥拳怒目增气力。两腿分开成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直，拳心向 下。两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。 第八段：背后七颠百病消。直立，并足。两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。 八式集合，小伙伴们转起来学起来。 八段锦这么强大！那么，问题来了：八段锦在什么时候练习比较合适，是不是每个人都适合练的呢？ 答案是：最好在上午练，就是早上起床的时候，空气非常清新，或者也可以配合自己时间来练，晚上也没有问题，但最不要吃饱饭的时候练，吃了饭最好隔一两个小时后再练，因为有很多弯腰的动作会影响我们的脾胃的，不适合练习的人群是生病期间，或者是高血压急性期，糖尿病急性期，病情还没有稳定的时候不合适，但等稳定下来也可以练一下的。 |
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