10招，教你从容应对腰部疼痛
古德体育
2015-11-06 22:24
最近，小编身边嚷嚷腰疼的小伙伴真是越来越多了。其实腰痛不仅仅发生在运动损伤中，日常生活工作时的姿势不标准对于腰部健康的影响很大！比如不良的坐姿、不正当搬运重物的姿势、睡软软的床垫子，都是我们腰痛的隐患！而腰部健康与否，我想光大男同胞应该很了解，我这里就不强调了。 那么发生腰痛该怎么办呢？ 首先你需要从生活中去寻求改变，因为短暂的训练所带来的有限提高是禁不住您没日没夜玩儿命造的！ 另外，一定要强化腰部力量。在此小编老师给大家支10招，教你从容应对腰部疼痛。 1. 箱式支撑对角伸展 10次每侧，3组 2. 平板支撑 30秒，3组 3. 侧桥 30秒，3组 4. 臀桥 45秒，3组 5. 超人式 30秒，3组 6. 站躬身 10次，3组 7. 腘绳肌牵拉 30~60秒，2组 8. 臀部牵拉 30~60秒，2组 9. 背侧旋转牵拉
30~60秒，2组 10. 深蹲硬拉 要想变得无坚不摧，深蹲硬拉才是王道！如果你认为深蹲硬拉这类大负重训练容易受伤的话那你就太天真了！在标准的姿态下完成适当负荷的深蹲硬拉，绝对既能强化，又能养护！
建议硬拉3~10RM，深蹲6~15RM，不要轻易挑战极限，极限负荷下确实容易受伤！ |
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