心得 | 原来减脂也可以这样简单

说起“减肥”，很多人意识里就是少吃，多动，节食，更有甚者只吃水果，黄瓜鸡蛋是比较风靡一时的减肥方法，而这些最后无疑带来的结果就是反弹，健康出现问题。而我同大多数人一样也曾有过节食，过午不食这样的做法，结果是体重降了，皮肤松弛的可怕，脂肪还在身上一点没有少，身体、精神状况下降，最重要的是生理期不准时了。

说起下决心好好减脂是起源于看了健身大V们的微博，再后来被人鱼线马甲线的微博刺激的摸着身上松弛的赘肉一下觉醒了，同是女人差别不应该那么大的，别人都可以，我为什么就不可以呢，别人可以做到的，我为什么不能做到呢？

首先我想说的是我们2群的督教Mickey，认真、心细，负责，不忘提醒吃药，不忘提醒带护膝，还居然关注我这里的天气情况。我 现在还记得她那天激动的深刻的给我们上了一课。“不要以为自己没别的胖子胖就没关系，真正的胖子下决心减脂会很容易，你们不是很胖的以为自己不错了，别人说句不胖你就去心安理得的胡吃海喝了，再加上脸好看一点的，更不好好努力了，揪揪自己肚子胳膊腿上的肉，明明可以变女神就甘愿差这一步吗！虽然这话从别地看来的，但的的确确是大实话，微胖减脂是挺难的。

进入减脂第一周也许是最难的，饮食、休息、运动，如果你之前生活不规律，会跟你之前的生活完全颠覆，好在有督教的提醒，督促。6周想着挺慢的，其实过了前2周，你逐渐适应这样的生活方式，后几周你会觉得越来越快，会觉得还没炼几天呢又一周了，甚至于不想那么快结束这6周的减脂活动。现在回想起来自己这一个月的饮食，运动情况，其实没什么难的，每天也就是1--1.5个小时的运动时间，吃的方面又健康营养还不会挨饿。入营一个月的时间体重116降到110，体脂24.5%降到20%，并且肌肉含量增加，从没想到过的，照镜子会说原来我也是有线的人。很多人会说才降几个点而已，别人都掉10左右呢。对于这个我想说，要听从自己的身体，我有滑膜炎，以前跑步15分钟左右膝盖会有明显发热肿胀，一度以为自己不能跑步，入营之后主教咘咘有教正确的跑步姿势，督教提醒带护膝，原来我是可以跑步的，并且慢跑40分钟左右无压力。减脂营的结束，意味着新的开始，即使6周你的体重围度变化不是特别的大，最起码你知道怎样的生活方式是健康的，你知道怎样去锻炼，又不会挨饿，你不会去在意体重，而是围度，甚至肌肉。说起肌肉，除了锻炼就是吃了，分享我的运动和一日三餐如下：

运动一周4--5次，每次内容为：静蹲，热身，无氧，有氧，拉伸，缺一不可。无氧一般为手臂、背?肩，胸?腹，腿臀（腿臀这天少跑，不想增加膝盖受力）刚好一周内容。

早餐：通常蛋白2--3个，蛋黄1个，脱脂奶，蔬菜，主食燕麦、红薯，或者各种杂豆，水果首选当季之类的苹果、火龙果、草莓。中餐；鸡胸肉，各种蔬菜，各种菇，要多元化，主食红薯，黑米杂豆。晚餐大多数会选鱼、虾加各种蔬菜。即吃的饱又健康。

通过减脂营，我学会如何正确跑步，学会如何吃的健康营养，学会正确对待自己的身体，并爱上跑步。

关于跑步我想说的是要用正确的姿势，很多人会说跑步嘛，没有谁不会的，简单，看似简单我 所观察到的跑步者却都不是正确的跑步姿势，所以除了有一双好鞋，更应该有正确的跑步姿势，绝对能减少对膝盖的压力。跑步要循序渐进，不能操之过急，因为你的胖不是一天两天吃成的，所以你的脂肪也不是一天两天消耗掉的，（我自己就是例子，膝盖休息一个礼拜没跑）宁肯跑慢一点也不要受伤。

关于减肚子，要马甲线、腹肌的人我想说不要再拼命做仰卧起坐了，肚子上的肉没有少，却因为动作不对而伤了身体，不把多余的脂肪消耗掉，每天做1000个也是没用的

还有说自己没时间的，时间都是自己挤出来的，关键看你自己想不想炼，不是去了健身房才叫锻炼，在家一把椅子、一副哑铃，一根跳绳这些都可以，有人晨跑，有人夜跑，有人出差不忘锻炼，有人哺乳期边带孩子边锻炼。关键在于自己。

减脂营带给我的并不是只有体重的减轻，更多的如何科学的减脂健身，良好的作息时间，健康的一日三餐，原来减脂也可以这样简单，健康的吃，快乐的炼，期待半年、一年后的自己。