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长期睡眠不好的中老年人,会能影响大脑的创造性思维,加速皮肤的老化,导致神经衰弱.感冒,胃肠疾病等等,能纠正一些不良或不适宜的睡眠环境,不但可以加速睡眠,还能延年益寿。
今日的中年人,即是明年的老年人,高质量的睡眠,对中老年人的健康十分重要,但有不少人容易失眠,品赏不到高质量睡眠之福,
现浅谈几点不失眠的几项做法。
一.切忌睡眠环境嘈杂,中老年人的卧室,最好不要放置带声响的东西,室温应控制在20摄氏度左右,湿度以百分之60上下为佳。尽量减少睡眠环境的改变与困扰。
二.容易失眠的人,在很难入睡时,不要急于起床,对付失眠的方法,就是要心静,排除思想中的一切杂念,
静静的躺着待入睡。
三.不要因天冷,穿太厚的保暖衣或毛衣裤入睡,这样会越睡越累,应穿上柔软的睡衣,脱去厚衣裤而眠,消除疲劳。
四.睡眠中,不要蒙头而睡,因为易使被窝里的二氧化碳增加,氧气相对减少,导致头晕,眼花,失眠等症状。
五.睡前要避免情绪激动与情绪失调,焦虑反应,过度用脑,消除心理应激等刺激。因为易使大脑兴奋,更难入睡。可于睡前一小时,
做些轻松事情与活动,比如;用温热水泡泡脚,五指成梳去按摩梳理头皮头发,揉揉肚子,听听舒缓的音乐等。
六.晚饭不易吃油腻食物,不应吃得过饱,少吸烟少喝酒,睡前一小时不要再吃东西,午后三点钟后不宜喝咖啡及浓茶,
防止失眠。
七.不要仰面而睡。最佳睡势,应右侧位睡,这样全身会放松 ,
比较安全易眠,尤其患有心,肺病人,更不适合仰卧,俯卧睡。
八.不要对着灯光,对风而睡,应关大灯,可放小夜灯,因为光亮太强,入睡难。迎风而眠,易使凉气入侵可引发感冒。
要提醒大家的是,睡眠不足对人体的危害甚大,如睡眠不足首先会扰乱生物钟,使人精神状态不稳定,一但正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织会造成永久性的损伤,增加患病风险,引发多种疾病。如会影响内分泌代谢不完全,增加压力激素的分泌,这些都是心脏病和中风的重要风险因素，更会加速人的衰老速度。
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