 如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀？ 一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条，不假思索的选择动作。他们的想法是，只要能举起来，就OK了。 我认为健身运动是需要动一些脑筋的。你需要一些头脑才能练就块头的，因为我们都看到过有些人在健身房呆了很久，但他们的训练却没有多少效果。 如何在练肩日里让你的训练产生最大的效果？下面将会给你答案！ 聪明的去玩铁！ 训练！做对事情将有助于大幅度增强力量和增长肌肉，同时让你免受运动损伤。  肩部训练的黄金法则！ 1.训练以肩上推举开始 在健身训练中，屡试不爽的方法是将多肌群训练动作放在首位，因为刚开始你的力量是最足的。这种也叫做复合运动的多肌群训练可以最大程度的调动你的肌肉因为此时有两个或更多的肌群同时可以练到。肩上推举就是最常见的肩部多肌群的训练动作，可以调动三角肌的三个束、肱三头肌以及其他协助肌群。 选对动作很重要，选择合适的举铁重量同样重要。选择的重量应该是你可以做到6—8次后力竭的重量。这是增肌训练的最低训练次数，最高的次数是每组12次。
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