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高血糖也就是通常我们所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高血脂。当血糖值高于正常范围即为高血糖。空腹血糖值在6.1毫摩尔/升（mmol/L）以上，餐后2小时血糖值在7.8毫摩尔/升以上，即为高血糖，包括糖尿病和糖尿病前期。 我国高血糖人群达6亿 2013年科学调查表明：中国18岁及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，50.1%为糖尿病前期人群，约有1.139亿糖尿病患者及4.934亿糖尿病前期人群。这也就是说我国高血糖人群约6亿！ 目前，世界糖尿病患者人数约3亿，我国糖尿病患者人数居世界第一位，世界上每3个糖尿病患者中就有1个是中国人。高血糖已成为严重威胁我国居民健康的重大公共卫生问题。 增长迅速且呈年轻化趋势 高血糖患病率在我国所有慢性病中是增长最快的。1980年，中国糖尿病患病率不到1%；1994年为2.5%；2000年～2001年为5.5%。到了2007年，糖尿病人数大幅增加，患病率达9.7%。而据最新数据显示，2010年这一数字激增至11.6%，短短3年就增加了2200万名糖尿病患者，几乎相当于澳大利亚全国人口的总和！ 另外，让人担忧的是我国高血糖发病明显呈年轻化趋势，18～29岁的青年人中有40%为糖尿病潜在人群，30岁人中有33%的人存在临界高血糖问题。而吃得好、运动少、压力大是年轻人患高血糖的主要原因。 高血糖的严重危害 长期高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管病，甚至死亡。 高血糖还是诱发多种癌症的危险因素。可能会增加女性患乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌，男性患结直肠癌、膀胱癌等疾病的风险。 高血糖是怎么得的 正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节来确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如缺乏运动、不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，调节功能发生紊乱，导致胰岛（胰腺的一部分，分泌胰岛素起降血糖作用）功能受损或胰岛素抵抗（指各种原因使胰岛素降糖作用下降），就会出现高血糖。 如何有效防治高血糖 防治高血糖，要注意控制体重、科学饮食、养成良好生活习惯，合理进行运动。 1．控制体重 长期超重或肥胖会直接造成胰岛素抵抗，甚至让胰岛受损，造成吃进去的糖无法在体内顺利转化成能量，导致血糖升高。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。 2．科学饮食 控制热量摄入：建议高血糖人群要严格控制每日摄入的热量，少吃高热量、高脂肪的食物，尽量不喝饮料，因为饮料含糖量较高，会升高血糖。 食物多样化：可适当吃粗粮和豆类食物，适当吃升糖指数低的新鲜蔬菜、水果，如白菜、黄瓜、蘑菇、洋葱、苹果、橙子、猕猴桃等。 3．养成良好生活习惯 作息规律：睡眠紊乱会影响血糖指标。研究发现，不定期上夜班的人比那些上正常白班的人相比患糖尿病的风险高60%。另外，睡得多也一样危险。调查显示，睡眠超过8小时的人，未来患糖尿病风险会增加2～3倍。 戒烟、限酒：在高血糖人群中，大约50%是抽烟男性。酗酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加高血糖的发病风险。美国科学研究发现，常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更高。 4．合理运动有助降血糖 美国的一项研究显示：与走路少的人相比，多走路可降低29%的糖尿病发病风险。而缺乏运动则可能会造成肥胖，直接导致高血糖。 专家建议：高血糖人群可选择健走这项温和有氧运动来控制血糖，以达到防治高血糖的目的。高血糖人群健走需量力而行、循序渐进。每天健走1小时以上，可分次进行，走够一万步，能有效控制血糖水平。
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