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冬天已经来了，养生黄金季节已经到了，身体如何养？ 今天，北京朝阳医院副院长沈雁英教授给我们送来了2015年《中老年人过冬健康指南》，从饮食、生活、防病三方面进行全面指导，看完就可健康过冬！ 冬天尽可能吃滋阴润燥的食物，比如梨。
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。 百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期吃是有好处的，特别是冬天。 日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出前20名抗癌食品，第一名是熟红薯、第二名是生红薯。 红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。 冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。 冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用，把我们的后背晒暖和了，全身就舒服。 运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。 室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。 温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。 1、保暖。 2、晨起一杯水。 凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。 暖。不能吃凉的。 软。不能吃硬的。 素。尽量吃素的。 淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。 鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。 另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
有了这份过冬指南，可以让大家在冬天过得健健康康、平平安安。 也希望大家把这份过冬指南转发给身边的朋友，来年迎接更加美好的春天。 ( 来源 | 健康时报 ) |
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