面对工作，总是心烦意乱，静不下心，坐不住，感觉就像患了多动症！其实我们的注意力很脆弱，想要专注，必须先除掉所有潜在干扰。 ADHD，也就是注意力缺乏多动症，并非仅影响儿童。有一半的多动儿在成年以后仍然有ADHD的症状。最典型的表现就是，无法长时间集中注意力或者无法把注意力集中在自己需要完成的任务上。这需要药物或者认知行为治疗。你也许会说，我也有这方面的问题啊。先不必惊慌，注意力很容易就被其他事情吸引，你可以先排除身边其他的干扰，如果还是无效，那才需要担心自己是否患有ADHD。以下是注意力TOP杀手： 微博、微信惹的祸 静不下心、工作效率低下、注意力无法集中？先从社交网络媒体找原因吧，微博、微信、QQ让你和朋友时刻保持联系，恨不得每秒钟都刷新下，看看有没有人跟自己说话，或者有什么新鲜事儿发生，这自然会打扰到你当下的工作，让你一直原地踏步。 在工作时关闭这些社交媒体应用或者退出。给自己定下规矩，必须要完成了手里的工作才能够再次登录。为了不在社交网络中掉队太久，你这时候也必须要集中精力，尽快完成工作。如果工作所需的时间很长，那么可以给自己规定每1个小时休息5分钟，在休息的时间查阅社交网络媒体。如果真的控制不住自己，拔网线也是一个好方法。 工作邮件闪不停 很多人与同事或者合作方沟通都是通过邮件完成的，outlook随时都在提醒你又有新邮件了，看见这些提醒不点开就感到难受，一是怕错过了商机，二是怕怠慢了客户。即使你真的在等待十分重要的邮件，它们仍然在打扰你的工作。只要你不停地去查邮件，就肯定无法专心做事。 每天固定查阅电子邮件的时间，例如每天早上和午饭过后，这样你有时间来处理这些邮件。其他时间都关掉电子邮件，不要让它打扰到你的安排。你每天能够处理的事情是有限的，所以没忙完手里的事情之前没必要急着去查新邮件。 垃圾电话太多 现在，每个人几乎每天都会接到一些不重要的电话，如推销电话、缴费提醒电话等等。接起这种电话花两秒钟说声“不需要”然后挂掉，虽然看起来没浪费什么时间，可实际上会打断你的工作思路，让你又要重新花时间投入到工作中。 如果不能够识别来电ID，或者认为这个电话不重要，那么没必要放下手中的工作去接电话。工作中，将电话设为静音，或将来电转到语音信箱中，等到不忙的时候再听。保证自己能够一鼓作气地完成工作。 几件事儿同时做 SOHO一族经常遇到这种问题，可能一边需要处理工作，一边又要照顾孩子，还得注意锅里的汤别熬干了。看起来这么做很节约时间，可实际上研究显示，当你在各个任务之间转换时，时间在流逝。结果就是，你同时完成三个任务的时间比你分开完成三个任务的总时间还要长。 尽量让自己一段时间内只专注在一个任务上，尤其是那些需要你注意力高度集中的工作。如果你是一位在家写作的作家，那么可以在孩子睡着以后写作。其他不怎么用脑力的工作可以放到一起做。例如，可以一边看孩子，一边处理邮件。 工作让人感到无聊 有的时候虽然没有外在的干扰因素，但我们的工作本身无聊得让我们进行不下去，尤其是一复一日一成不变的工作。刚刚工作几分钟，你就有些不耐烦了，一点风吹草动就可以夺走你的注意力。不论是网络、电话还是办公桌上的一个小污渍都会转移你的注意力。 跟自己达成一个交易，如果可以专心工作1个小时，那么就有10分钟休息时间，奖励自己一杯咖啡、一份零食或者能够站起来走走。无聊的工作通常不太费脑筋，如果你有一个目标，就很容易完成它。或者你可以一边听你喜欢的音乐、比赛，一边完成你的工作。 老是担心其他事儿 有时候我们人坐在办公室，心里却想着家里空调坏了需要修、昨天和老公说了度假的事不知道他今天有没有订票等等。一有什么悬而未决的事在我们心头萦绕，我们就很难集中注意力在当下的任务中。 如何让心事不再打扰自己？有一个办法是把它们都写下来，列成一个单子，注明中午打电话跟老公确认飞机票，这周末请工人来家里修空调。一旦这些事情都被确定下来，你的担心就会减弱许多。 感到饥饿 没有足够的能量，大脑当然无法开足马达运转。但有的时候，你忙得天昏地暗，吃饭的事儿就被加班、开会给耽误了。研究显示，不吃饭的确会影响到你的短期记忆和注意力。 尽量保证三餐正常，让你的血糖保持稳定。如果实在忙得没时间吃饭，可以准备一些高蛋白的零食，例如奶酪或者坚果。不要把糖果、饼干等单一碳水化合物当作零食，这样只会让你的血糖像过山车一样起伏不定，从而更加影响你的注意力。 更多精彩内容，欢迎扫描下方二维码，关注健康之家微信。 |
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